Войти

Рецепт 6 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 июня

Капуста белокочанная 272 г
Морковь 172 г
Яблоко 70 г
Перец сладкий красный 170 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.2% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 8% 3776 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 30.8% 1000 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 12% 2580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.3 мкг 900 мкг 32.3% 99.4% 310 г
альфа Каротин 861.735 мкг ~
бета Каротин 2.57 мг 5 мг 51.4% 158.2% 195 г
Ликопин 0.248 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 63.447 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 11.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10.8% 2857 г
Витамин В4, холин 8.09 мг 500 мг 1.6% 4.9% 6180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 9.2% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 31.4% 980 г
Витамин В9, фолаты 17.697 мкг 400 мкг 4.4% 13.5% 2260 г
Витамин C, аскорбиновая 87.23 мг 90 мг 96.9% 298.2% 103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 8% 3876 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин К, филлохинон 34.5 мкг 120 мкг 28.8% 88.6% 348 г
Витамин РР, НЭ 0.8765 мг 20 мг 4.4% 13.5% 2282 г
Ниацин 0.55 мг ~
Бетаин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.99 мг 2500 мг 10.6% 32.6% 943 г
Кальций, Ca 35.87 мг 1000 мг 3.6% 11.1% 2788 г
Кремний, Si 26.363 мг 30 мг 87.9% 270.5% 114 г
Магний, Mg 12.18 мг 400 мг 3% 9.2% 3284 г
Натрий, Na 583.09 мг 1300 мг 44.9% 138.2% 223 г
Сера, S 22.33 мг 1000 мг 2.2% 6.8% 4478 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 10.5% 2974 г
Хлор, Cl 879.44 мг 2300 мг 38.2% 117.5% 262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234.5 мкг ~
Бор, B 106.8 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.72 мг 18 мг 4% 12.3% 2500 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 4.3% 7109 г
Кобальт, Co 2.228 мкг 10 мкг 22.3% 68.6% 449 г
Литий, Li 21.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 23.1% 1337 г
Медь, Cu 80.04 мкг 1000 мкг 8% 24.6% 1249 г
Молибден, Mo 7.334 мкг 70 мкг 10.5% 32.3% 954 г
Никель, Ni 8.818 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 0.199 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 27638 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 7.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 55096 г
Хром, Cr 3.83 мкг 50 мкг 7.7% 23.7% 1305 г
Цинк, Zn 0.3478 мг 12 мг 2.9% 8.9% 3450 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.499 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.784 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность 6 июня составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 6 ИЮНЯ

6 июня богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 51,4 %, витамином C - 96,9 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 87,9 %, хлором - 38,2 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен 6 июня

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 6 июня, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Корк креветки с кабачком и спагетти
Автор Татьяна. Худею.
107.5
15
0.6
9.9
0
0 0
Куриные котлеты
Автор Елена Образцова
106.5
11.9
5
3.4
3
0 0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
Автор Ольга
160.1
11.7
5.3
16.9
6
1 0
Интересные блоги
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
29 158
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
17 154
Анна
01-06-2025
Дневник тренировок за 31.05.2025
Завтра лето🌞Приветствую всех любителей ЗОЖа и акти...
14 48
Лучшие рационы
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 85%
Катерина
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Витамины и минералы: 88%