Рецепт 4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ"
| Капуста белокочанная | 215 г |
| Морковь | 30 г |
| Огурец парниковый | 67 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Редис | 30 г |
| Лук сладкий, сырой | 17 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Горчица Дижонская | 8 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соевый соус | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.4% | 2074 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.6% | 1250 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 35% | 560 г |
| бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 38.5% | 507 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.689 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.6% | 2922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.2 мг | 90 мг | 50.2% | 98% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 15.4% | 1258 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 69.5% | 281 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6796 мг | 20 мг | 3.4% | 6.6% | 2943 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.53 мг | 2500 мг | 9.6% | 18.8% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.6% | 2916 г |
| Кремний, Si | 39.685 мг | 30 мг | 132.3% | 258.4% | 76 г |
| Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 7.6% | 2533 г |
| Натрий, Na | 75.31 мг | 1300 мг | 5.8% | 11.3% | 1726 г |
| Сера, S | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.5% | 4439 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 30.21 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 6.3% | 3158 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.5% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 43.8% | 446 г |
| Литий, Li | 2.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 14.6% | 1338 г |
| Медь, Cu | 70.44 мкг | 1000 мкг | 7% | 13.7% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 7.687 мкг | 70 мкг | 11% | 21.5% | 911 г |
| Никель, Ni | 9.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19856 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34014 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 16.4% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 59.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.41 г | ~ |
Энергетическая ценность 4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ" составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 4,06,(А) САЛАТ "ВЕСЕННИЙ"
4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 50,2 %, витамином K - 35,6 %, кремнием - 132,3 %, кобальтом - 22,4 %, молибденом - 11 %
Чем полезен 4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный шоколад Snaq fabriq
- Салат с сыром
- Greek Frozen Yogurt Peach Персик
- Конфеты черная смородина с абрикосом в глазури
- Маршмеллоу Ningbo кола в индивидуальной упаковке 1 шт=6 г - 352,8 ккал
- Вафли с бананом
- Хлебцы с кунжутом
- Оладьи на ряженке
- Шоколад с фисташкой
- 1 Яичница глазунья
- Соус песто Barilla с базиликом
- #Ликёр Лаванда Раф Baron Roussac
- Сырники
- Маффин черничный
- Салат витамин
- Каша Геркулес моя
- Queso fresco de vaca Tradicional Servilleta
- Сыр Hochland сливочный творожный 60%
- Слойка ао
- Голубцы с пекинской капустой
- Вертута с картофелем и грибами (постная)
- Плов
- Пельмени с курицей
- Ветчина Столичная из индейки
- Котлеты картофельные, зам.
- Тыква запеченная с травами Жизньмарт
- Рис жареный с овощами и креветками
- Морковное пирожное ( Зачет)
- Бурый рис с говядиной
- Модулен разведенный (1 ккал на 1 мл)
- Хот дог
- Энергетик
- Hi protein печенье x крем
- Салат зеленый
- Капустный салат с редисом
- Окрошка
- Шримп ролл
- Оладьи из кабачка
- Меренговый рулет
- Шоколадные маффины Энди-шеф
- Зефир шоколадно ванильный Караван
- Ватрушка со сметаной Метрополис
- Маггикотлеты
- Мармелад цитрусовый микс
- Суп куриный с рисом
- Котлеты куриные
- Fanta Апельсин
- Сендвич-ролл
- Ежики куриные со сметаной и пюре
- Пончик гречишный
- Котлеты из трески с цветный капустой ВВ
- Шашлык из индейки Тропикана
- Белковый хлебушек
- Батончик шоколадный GOOD MIX молочный с хрустящей вафлей
- Чечевица пюре НН
- Котлеты из трески с цветной капустой жареный ВВ
- Оладьи куриные с картофельным пюре
- Протеиновый батончик
- Соус зелёный "песто"
- Каша геркулесовая постная без соли и сахара
- Минтай под сметаной шубой с сыром
- Грудка кур.с горч. (04.06.25)
- Творожный бейгл
- Блины на воде без яиц
- Салат овощной
- Пицца
- Капуста в кляре
- Икра трески
- Пицца сушивок белорусская
- Творожное зерно в сливках Простоквашино
- Хлопья Unicorn вкус клубничный коктейль
- Курица с баклажанами
- Хлеб
- Thunfisch im Saft
- Каша овсяная молочная
- Хлебцы кукурузно-рисовые с клюквой
- Тефтели
- Тар тар лешно
- Нарезка овощная
- Целнозерновые макароны с овощями
- Салат с киви и индейкой
- Плов
- Фри со сметаной и луком
- Спагетти
- Big Burger
- Куриные шарики
- Капучино Barissimo
- Тушенка 04.06
- Наггетсы 10 шт.
- Суп с пельменями и рисом
- Соус кисло-сладкий
- Каша горбузячья
- Салат июньский
- Лимонад малина перец
- Томатный соус
- Актовегин
- Чай Манго-Анас
- Омлет классический
- Спагетти с тушенкой
- Митбол куриный с сыром
Метки: Как приготовить 4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ", калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4,06,(А) салат "ВЕСЕННИЙ", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
