Рецепт Смузи дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи дом

Шпинат	20 г
Петрушка свежая	10 г
Сельдерей	15 г
Смородина черная	10 г
Вишня	15 г
Свекольный сок	40 г
Сок яблочный	100 г
Свекла	23 г
Кунжут	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи дом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2216 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.8%	3455 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.2%	1806 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5.7%	2330 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.2 мкг	900 мкг	16.2%	21.3%	616 г
бета Каротин	0.878 мг	5 мг	17.6%	23.2%	569 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	8.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5%	2647 г
Витамин В4, холин	5.31 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	3.6%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	19.774 мкг	400 мкг	4.9%	6.4%	2023 г
Витамин C, аскорбиновая	23.97 мг	90 мг	26.6%	35%	375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	4.9%	2698 г
Витамин Н, биотин	0.721 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	6935 г
Витамин К, филлохинон	107 мкг	120 мкг	89.2%	117.4%	112 г
Витамин РР, НЭ	1.0754 мг	20 мг	5.4%	7.1%	1860 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.31 мг	2500 мг	11.2%	14.7%	895 г
Кальций, Ca	124.94 мг	1000 мг	12.5%	16.4%	800 г
Кремний, Si	29.208 мг	30 мг	97.4%	128.2%	103 г
Магний, Mg	54.94 мг	400 мг	13.7%	18%	728 г
Натрий, Na	36.38 мг	1300 мг	2.8%	3.7%	3573 г
Сера, S	15.27 мг	1000 мг	1.5%	2%	6549 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	11.8%	1117 г
Хлор, Cl	18.01 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.1 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	14.56 мкг	~
Железо, Fe	3.086 мг	18 мг	17.1%	22.5%	583 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	3.2%	4225 г
Кобальт, Co	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	11.6%	1143 г
Литий, Li	11.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.2535 мг	2 мг	12.7%	16.7%	789 г
Медь, Cu	145.36 мкг	1000 мкг	14.5%	19.1%	688 г
Молибден, Mo	5.972 мкг	70 мкг	8.5%	11.2%	1172 г
Никель, Ni	15.125 мкг	~
Рубидий, Rb	85.7 мкг	~
Селен, Se	2.305 мкг	55 мкг	4.2%	5.5%	2386 г
Стронций, Sr	13.22 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	16.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24067 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	12.8%	1035 г
Цинк, Zn	0.7824 мг	12 мг	6.5%	8.6%	1534 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.968 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.209 г	от 4.7 до 16.8 г	25.7%	33.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.702 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.424 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.179 г	min 16.8 г	7%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.185 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.185 г	~

Энергетическая ценность Смузи дом составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ДОМ

Смузи дом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 26,6 %, витамином K - 89,2 %, калием - 11,2 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 97,4 %, магнием - 13,7 %, железом - 17,1 %, марганцем - 12,7 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Смузи дом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи дом, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи дом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

114.2

3.9

10.7

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе