Войти

Рецепт Каша из семян льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из семян льна

Семена льна 30 г
Вода 180 г
Банан 30 г
Смородина черная 50 г
Голубика 50 г
Способ приготовления

Семена льна взвесила 30г. залила кипячёной водой 180г. и оставила на ночь. Утром добавила 30г. банана, 50г. смородины, 50г. голубики.До состояния пюре.Каша из семян льна готова.Разогреть до тёплого состояния и дальше всё по своему вкусу, Если не хватает сладости, можно добавить сах.заменитель или мёд, всё индивидуально.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из семян льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.8 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2484 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.3% 1436 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.7% 5475 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 26.5% 556 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.5% 2668 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20930 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 57.441 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 15.2% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 2.8% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 5% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 9.294 мкг 400 мкг 2.3% 3.4% 4304 г
Витамин C, аскорбиновая 33.29 мг 90 мг 37% 54.6% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 3.7% 4043 г
гамма Токоферол 1.76 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.706 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7082 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4688 мг 20 мг 2.3% 3.4% 4266 г
Ниацин 0.141 мг ~
Бетаин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.41 мг 2500 мг 6.5% 9.6% 1549 г
Кальций, Ca 33.24 мг 1000 мг 3.3% 4.9% 3008 г
Кремний, Si 15.75 мг 30 мг 52.5% 77.4% 190 г
Магний, Mg 44.41 мг 400 мг 11.1% 16.4% 901 г
Натрий, Na 11.45 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 11354 г
Сера, S 17.92 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5580 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 11.9% 1229 г
Хлор, Cl 6.95 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.2 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 7.1% 2074 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.602 мкг 10 мкг 6% 8.8% 1661 г
Литий, Li 0.424 мкг ~
Марганец, Mn 0.2701 мг 2 мг 13.5% 19.9% 740 г
Медь, Cu 133.96 мкг 1000 мкг 13.4% 19.8% 746 г
Молибден, Mo 4.615 мкг 70 мкг 6.6% 9.7% 1517 г
Никель, Ni 0.588 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 2.491 мкг 55 мкг 4.5% 6.6% 2208 г
Стронций, Sr 2.23 мкг ~
Фтор, F 55.64 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7189 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Цинк, Zn 0.4153 мг 12 мг 3.5% 5.2% 2889 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.026 г от 0.9 до 3.7 г 100% 147.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.541 г от 4.7 до 16.8 г 11.5% 17%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.971 мг ~
Стигмастерол 0.971 мг ~
бета Ситостерол 7.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.356 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.664 г min 16.8 г 4% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.649 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.535 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 33.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.521 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.013 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша из семян льна составляет 67,8 кКал.

  • Порция = 113 гр (76.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 85.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ СЕМЯН ЛЬНА

Каша из семян льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37 %, кремнием - 52,5 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 13,5 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Каша из семян льна

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из семян льна, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из семян льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ольга
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Maximus Otto
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Куриные котлеты
Автор Елена Образцова
106.5
11.9
5
3.4
3
0 0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
Автор Ольга
160.1
11.7
5.3
16.9
6
1 0
Ватрушки с Вишней
Автор Анастасия Гречухина
147.4
13.3
3.2
15.9
6
3 4
Интересные блоги
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31 159
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
17 154
Алин@
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
4 65