Рецепт Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами
| Чечевица Красная Вареная | 380 г |
| Морковь (Пассерование) | 70 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 55 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 120 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.2% | 987 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 21.8% | 462 г |
| альфа Каротин | 2.321 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.206 мг | 5 мг | 24.1% | 24.3% | 415 г |
| бета Криптоксантин | 24.133 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 13.97 мг | 500 мг | 2.8% | 2.8% | 3579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.756 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 7.9% | 1279 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3116 мг | 20 мг | 6.6% | 6.7% | 1525 г |
| Ниацин | 1.689 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.74 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.6% | 2160 г |
| Кальций, Ca | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9355 г |
| Кремний, Si | 3.084 мг | 30 мг | 10.3% | 10.4% | 973 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1938 г |
| Натрий, Na | 162.31 мг | 1300 мг | 12.5% | 12.6% | 801 г |
| Сера, S | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2460 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 255.9 мг | 2300 мг | 11.1% | 11.2% | 899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2517 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.457 мкг | 10 мкг | 24.6% | 24.8% | 407 г |
| Литий, Li | 3.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 6.8% | 1497 г |
| Медь, Cu | 44.13 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.4% | 2266 г |
| Молибден, Mo | 4.722 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.8% | 1482 г |
| Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.647 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.8% | 2078 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8484 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3464 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.683 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.318 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами составляет 99,1 кКал.
- Порция = 300 гр (297.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ЛУКОМ, МОРКОВЬЮ. КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, ТОМАТАМИ
Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 24,1 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 24,6 %
Чем полезен Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Φασολάκια
- Choco pie
- мука тыквенная
- Колбаса
- Кокосовый Напиток ультрапастеризованный самокат
- Хлеб
- Хлеб
- Хлеб
- Лаваш с яйца и какао
- Салат с айсбергом и редиской
- Пеламида
- Сыр фетакса лайт
- Макароны с опятами
- Салат
- Кабачки фаршированные мясом
- Семечки очищенные станичные
- Куриное филе запеченное
- Сыр сиртаки
- Пирог заливной с капустой из тыквенной муки
- яичный белок
- Мороженое Tropic лайм
- Говядина Тушёная Высший Сорт
- Хлебцы вишня
- Каша гречневая
- Унисон
- Плов со свининой и бурым рисом 03.06.2025
- Зеленый салат с креветками, цукини и артишоками
- Гречка с грудкой 3.06.25
- Протеиновые блины
- Протеиновые панкейки со стевией 3
- Перловка с курицей
- Макароны по флотски
- Протеиновый батончик ZÜBER
- Сырники с сыром
- Жаренная грудка
- Рахат лукум
- Кабачки в сливках
- Кальмары по сычуански
- Хлеб заворной
- Пармезан
- Кексы закусочные
- Красный нут 100 delight
- Яблочный чизкейк
- Сыр пармезан
- Грушевая гранола
- Индейка с шампиньонами в сливках
- Запеканка творожная
- Хлеб Roggenvoll Harry 1688
- Фрэш ролл
- С песто
- Родника квам
- После тренировочный коктейль на воде
- Ветчина Бутербродная(из филе)
- Картофельный оладушек
- Мясо в арахисовой пастой
- Рассольник с перловкой постный
- Суп рассольник из говядины
- Хлебцы Dr.Körner чиа & лен
- Овощи курица
- Гречневая лапша с лососем
- Окрошка
- Панкейки
- Картофель тушёный с курицей
- Оливье
- Картофель запечёный
- Минтай запеченный
- Каша овсяная
- Морс черничный
- Бисквит на малиновый торт
- Творог с вишней
- Кофе глясе
- Пельмени
- Пельмени Самокат Симбирские
- Гречка с горошком
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Филе куриное с цветной капустой
- Торт 52 клубника
- Батончик кокос
- Салат овощной от 3.06
- Горбуша гриль
- Рисовая начинка
- Рисовая начинка
- Безе
- Биокефир ЗДРАВУШКА 1%
- Картофель замеченный
- Салат "Весенний"
- Супчик куриный
- Филе грудки цыплёнка тушёное с луком 02.06.25
- Греческий йогурт
- Масло Бораго Piping Rock
- Творожок кокос-миндаль
- КРЕВЕТКИ С ЛАПШОЙ
- киндер
- Капуста тушёная с флотской
- Оливье легкий
- Мороженое пломбир в вафельном рожке
- Пастила с вишнёвой прослойкой
- Zapekanka na skovorode 030625
- Смесь орехи и изюм
- Омлет на двоих
Метки: Как приготовить Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с луком, морковью. куриной грудкой, томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
