Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Тушение) | 412 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Лук репчатый (Тушение) | 61 г |
Морковь (Тушение) | 81 г |
Соль Адыгейская Абадзехская | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Приправа к рыбе лимонная | 1 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 19.6% | 461 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 421.9 мкг | 900 мкг | 46.9% | 42.4% | 213 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.476 мг | 5 мг | 49.5% | 44.8% | 202 г |
бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.587 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 67.22 мг | 500 мг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.8% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 6.777 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5902 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.597 мкг | 3 мкг | 53.2% | 48.1% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.7% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.603 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8292 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6804 мг | 20 мг | 23.4% | 21.2% | 427 г |
Ниацин | 1.542 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 531.67 мг | 2500 мг | 21.3% | 19.3% | 470 г |
Кальций, Ca | 55.67 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1796 г |
Кремний, Si | 5.422 мг | 30 мг | 18.1% | 16.4% | 553 г |
Магний, Mg | 68.22 мг | 400 мг | 17.1% | 15.5% | 586 г |
Натрий, Na | 181.45 мг | 1300 мг | 14% | 12.7% | 716 г |
Сера, S | 182.46 мг | 1000 мг | 18.2% | 16.5% | 548 г |
Фосфор, P | 272.8 мг | 800 мг | 34.1% | 30.8% | 293 г |
Хлор, Cl | 396.05 мг | 2300 мг | 17.2% | 15.6% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 6.2% | 1453 г |
Йод, I | 71.66 мкг | 150 мкг | 47.8% | 43.2% | 209 г |
Кобальт, Co | 17.586 мкг | 10 мкг | 175.9% | 159% | 57 г |
Литий, Li | 1.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2162 мг | 2 мг | 10.8% | 9.8% | 925 г |
Медь, Cu | 196.92 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 17.8% | 508 г |
Молибден, Mo | 10.574 мкг | 70 мкг | 15.1% | 13.7% | 662 г |
Никель, Ni | 8.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.534 мкг | 55 мкг | 22.8% | 20.6% | 439 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 705.92 мкг | 4000 мкг | 17.6% | 15.9% | 567 г |
Хром, Cr | 54.13 мкг | 50 мкг | 108.3% | 97.9% | 92 г |
Цинк, Zn | 1.4102 мг | 12 мг | 11.8% | 10.7% | 851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
Валин | 0.972 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.185 г | ~ | |||
Лейцин | 1.402 г | ~ | |||
Лизин | 1.934 г | ~ | |||
Метионин | 0.642 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.806 г | ~ | |||
Треонин | 0.971 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.978 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.865 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.652 г | ~ | |||
Серин | 0.757 г | ~ | |||
Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.191 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.2% | 19.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 28.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.192 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай на овощной подушке. составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|