Рецепт Каша из пшена и булгура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из пшена и булгура

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Булгур, крупа	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35 г
Вода	300 г
Тыква (Варка без слива)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из пшена и булгура".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.4%	2000 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.1%	1120 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	6.4%	1079 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.6%	714 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.1%	3338 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	6.5%	1058 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	4.7%	1458 г
Лютеин + Зеаксантин	32.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин В4, холин	8.64 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	4.7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	9.103 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4394 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7732 г
Витамин Н, биотин	1.065 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4695 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.534 мг	20 мг	7.7%	5.3%	1304 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.59 мг	2500 мг	5.5%	3.8%	1804 г
Кальций, Ca	17.31 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5777 г
Кремний, Si	15.194 мг	30 мг	50.6%	34.8%	197 г
Магний, Mg	40.23 мг	400 мг	10.1%	6.9%	994 г
Натрий, Na	5.68 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	22887 г
Сера, S	34.43 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2904 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	7.4%	936 г
Хлор, Cl	8.4 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	37.25 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	3.3%	2081 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	1.446 мкг	10 мкг	14.5%	10%	692 г
Литий, Li	1.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.5995 мг	2 мг	30%	20.6%	334 г
Медь, Cu	145.08 мкг	1000 мкг	14.5%	10%	689 г
Молибден, Mo	4.075 мкг	70 мкг	5.8%	4%	1718 г
Никель, Ni	1.908 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	0.791 мкг	55 мкг	1.4%	1%	6953 г
Стронций, Sr	17.91 мкг	~
Титан, Ti	2.96 мкг	~
Фтор, F	60.7 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6590 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Цинк, Zn	0.5984 мг	12 мг	5%	3.4%	2005 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.602 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.393 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.895 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.196 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.411 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.506 г	min 16.8 г	9%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.292 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.487 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Каша из пшена и булгура составляет 145,5 кКал.

Порция = 223 гр (324.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ПШЕНА И БУЛГУРА

Каша из пшена и булгура богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,6 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 30 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Каша из пшена и булгура

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из пшена и булгура, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из пшена и булгура, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе