Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 1168 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1347 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 24.7% | 434 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 29.39 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 21.9% | 490 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 25.6% | 418 г |
Витамин В9, фолаты | 4.866 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.3% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8818 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2232 мг | 20 мг | 26.1% | 28% | 383 г |
Ниацин | 7.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.1 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.5% | 936 г |
Кальций, Ca | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4852 г |
Кремний, Si | 1.658 мг | 30 мг | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
Магний, Mg | 58.74 мг | 400 мг | 14.7% | 15.8% | 681 г |
Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3514 г |
Сера, S | 199.29 мг | 1000 мг | 19.9% | 21.4% | 502 г |
Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 17.6% | 608 г |
Хлор, Cl | 58.03 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 8% | 1327 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Кобальт, Co | 8.642 мкг | 10 мкг | 86.4% | 92.7% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2275 г |
Медь, Cu | 104.11 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.2% | 961 г |
Молибден, Mo | 6.395 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.8% | 1095 г |
Никель, Ni | 0.995 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 157.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.196 мкг | 55 мкг | 24% | 25.8% | 417 г |
Фтор, F | 85.85 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4659 г |
Хром, Cr | 15.2 мкг | 50 мкг | 30.4% | 32.6% | 329 г |
Цинк, Zn | 1.389 мг | 12 мг | 11.6% | 12.4% | 864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.498 г | ~ | |||
Валин | 1.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лейцин | 1.548 г | ~ | |||
Лизин | 2.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
Треонин | 0.876 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
Аланин | 1.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.53 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.731 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.792 г | ~ | |||
Серин | 0.79 г | ~ | |||
Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.185 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|