Рецепт Плов с бурым рисом и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с бурым рисом и вишней

Индейка, окорочка, запечённые 350 г
Морковь (Тушение) 145 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 136 г
Кетчуп 30 г
Соус Черный Перец 25 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная 40 г
Барбарис (Тушение) 15 г
Подсолнечное масло 18 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 380 г
Приправа для птицы 15 г
Вода 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с бурым рисом и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.9 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1015 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 6.8% 894 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.5% 1333 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 6.1% 991 г
Углеводы (общие) 23.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.9% 1538 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.7% 3625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.4 мкг 900 мкг 20.6% 12.4% 485 г
бета Каротин 1.144 мг 5 мг 22.9% 13.8% 437 г
бета Криптоксантин 0.222 мкг ~
Ликопин 0.068 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.148 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 5.1% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 2.6% 2308 г
Витамин В4, холин 24.91 мг 500 мг 5% 3% 2007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 8% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 6.8% 893 г
Витамин В9, фолаты 8.908 мкг 400 мкг 2.2% 1.3% 4490 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 1.6% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 1% 5769 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 43478 г
Витамин D3, холекальциферол 0.023 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.906 мг 15 мг 6% 3.6% 1656 г
Витамин Н, биотин 2.989 мкг 50 мкг 6% 3.6% 1673 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 5.1% 1176 г
Витамин РР, НЭ 2.0322 мг 20 мг 10.2% 6.1% 984 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 1.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.06 мг 2500 мг 7.5% 4.5% 1329 г
Кальций, Ca 30.9 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3236 г
Кремний, Si 2.574 мг 30 мг 8.6% 5.2% 1166 г
Магний, Mg 46.73 мг 400 мг 11.7% 7.1% 856 г
Натрий, Na 41.6 мг 1300 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Сера, S 84.23 мг 1000 мг 8.4% 5.1% 1187 г
Фосфор, P 120 мг 800 мг 15% 9% 667 г
Хлор, Cl 10.63 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 8.36 мкг ~
Железо, Fe 1.643 мг 18 мг 9.1% 5.5% 1096 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Кобальт, Co 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 3.8% 1595 г
Литий, Li 2.79 мкг ~
Марганец, Mn 1.0172 мг 2 мг 50.9% 30.7% 197 г
Медь, Cu 133.64 мкг 1000 мкг 13.4% 8.1% 748 г
Молибден, Mo 2.696 мкг 70 мкг 3.9% 2.4% 2596 г
Никель, Ni 1.529 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 8.634 мкг 55 мкг 15.7% 9.5% 637 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 35.17 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11373 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7692 г
Цинк, Zn 1.5467 мг 12 мг 12.9% 7.8% 776 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.584 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.4 г ~
Лейцин 0.649 г ~
Лизин 0.653 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.346 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.792 г ~
Глицин 0.444 г ~
Глутаминовая кислота 1.407 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.513 г от 4.7 до 16.8 г 32.2% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.927 мг ~
бета Ситостерол 2.318 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.993 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.598 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.176 г min 16.8 г 7% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.052 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.625 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.442 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~

Энергетическая ценность Плов с бурым рисом и вишней составляет 165,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БУРЫМ РИСОМ И ВИШНЕЙ

Плов с бурым рисом и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 11,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15 %, марганцем - 50,9 %, медью - 13,4 %, селеном - 15,7 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Плов с бурым рисом и вишней

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов с бурым рисом и вишней, калорийность 165,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с бурым рисом и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги