Рецепт Салат из свеклы с чесноком и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с чесноком и орехами

Свекла, вареная 40 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Грецкий орех (очищенный) 10 г
Чеснок 1 г
Майонез Слобода сметанный 67% 20 г
Свежий укроп 40 гр 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с чесноком и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.4 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 607 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 1.4% 2621 г
Жиры 21.3 г 56 г 38% 13.7% 263 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 2.9% 1237 г
Углеводы (общие) 18.9 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5% 714 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 0.9% 4241 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.8% 4500 г
Витамин В4, холин 5.13 мг 500 мг 1% 0.4% 9747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 1.2% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 35.301 мкг 400 мкг 8.8% 3.2% 1133 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 0.9% 3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 1% 3676 г
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 29070 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 3.9% 930 г
Витамин РР, НЭ 0.5381 мг 20 мг 2.7% 1% 3717 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.78 мг 2500 мг 12.8% 4.6% 782 г
Кальций, Ca 26.02 мг 1000 мг 2.6% 0.9% 3843 г
Кремний, Si 4.221 мг 30 мг 14.1% 5.1% 711 г
Магний, Mg 32.15 мг 400 мг 8% 2.9% 1244 г
Натрий, Na 35.45 мг 1300 мг 2.7% 1% 3667 г
Сера, S 12.6 мг 1000 мг 1.3% 0.5% 7937 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 1.6% 2266 г
Хлор, Cl 0.97 мг 2300 мг 237113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.5 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 1.35 мкг ~
Железо, Fe 1.001 мг 18 мг 5.6% 2% 1798 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.957 мкг 10 мкг 9.6% 3.5% 1045 г
Литий, Li 0.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.2132 мг 2 мг 10.7% 3.9% 938 г
Медь, Cu 93.66 мкг 1000 мкг 9.4% 3.4% 1068 г
Молибден, Mo 2.338 мкг 70 мкг 3.3% 1.2% 2994 г
Никель, Ni 13.516 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 0.518 мкг 55 мкг 0.9% 0.3% 10618 г
Фтор, F 0.95 мкг 4000 мкг 421053 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 2.1% 1748 г
Цинк, Zn 0.2562 мг 12 мг 2.1% 0.8% 4684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с чесноком и орехами составляет 277,4 кКал.

  • Порция = 93 гр (258 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 21.3 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 53.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕСНОКОМ И ОРЕХАМИ

Салат из свеклы с чесноком и орехами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,8 %, кремнием - 14,1 %

Чем полезен Салат из свеклы с чесноком и орехами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с чесноком и орехами, калорийность 277,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с чесноком и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги