Рецепт Салат Йогурт, огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Йогурт, огурцы и помидоры

Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Петрушка свежая 13 г
Греческий йогурт Venn’s 86 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Йогурт, огурцы и помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.8 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8096 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 14.4% 3304 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 7.2% 6844 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 12% 4000 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 19.7% 2434 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 31.7% 1515 г
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 34.1% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 9.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 5.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.74 мг 500 мг 0.5% 2.4% 18248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 9.6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 5.3% 9524 г
Витамин В9, фолаты 4.469 мкг 400 мкг 1.1% 5.3% 8951 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 78.8% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 2.9% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.371 мкг 50 мкг 0.7% 3.4% 13477 г
Витамин К, филлохинон 52.5 мкг 120 мкг 43.8% 210.6% 229 г
Витамин РР, НЭ 0.3623 мг 20 мг 1.8% 8.7% 5520 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.79 мг 2500 мг 7.9% 38% 1270 г
Кальций, Ca 16.4 мг 1000 мг 1.6% 7.7% 6098 г
Кремний, Si 24.038 мг 30 мг 80.1% 385.1% 125 г
Магний, Mg 7.83 мг 400 мг 2% 9.6% 5109 г
Натрий, Na 9.7 мг 1300 мг 0.7% 3.4% 13402 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 3.8% 12210 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 17.3% 2807 г
Хлор, Cl 37.03 мг 2300 мг 1.6% 7.7% 6211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.5 мкг ~
Бор, B 48.6 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 12% 4000 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 2.9% 15789 г
Кобальт, Co 2.912 мкг 10 мкг 29.1% 139.9% 343 г
Литий, Li 12.17 мкг ~
Марганец, Mn 0.0919 мг 2 мг 4.6% 22.1% 2176 г
Медь, Cu 64.4 мкг 1000 мкг 6.4% 30.8% 1553 г
Молибден, Mo 3.352 мкг 70 мкг 4.8% 23.1% 2088 г
Никель, Ni 5.475 мкг ~
Рубидий, Rb 62.4 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 2.4% 19435 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 14.53 мкг 4000 мкг 0.4% 1.9% 27529 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 27.4% 1761 г
Цинк, Zn 0.1882 мг 12 мг 1.6% 7.7% 6376 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат Йогурт, огурцы и помидоры составляет 20,8 кКал.

  • Порция = 250 гр (52 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЙОГУРТ, ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ

Салат Йогурт, огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, витамином K - 43,8 %, кремнием - 80,1 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен Салат Йогурт, огурцы и помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Йогурт, огурцы и помидоры, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Йогурт, огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы