Рецепт Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.)

Огурец парниковый	273 г
Помидоры черри, томаты	118 г
Кукуруза сахарная в зёрнах. Global Village	275 г
Ветчина с индейкой Империя вкуса	167 г
Смесь зелени мини-романо, мини-айсберг, руккола	38 г
Салатная смесь с кунжутом	25 г
Салатная заправка	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.4 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2615 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7.3%	2111 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.3%	2947 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	5.7%	2738 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.9%	2652 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.2%	83333 г
Ликопин	503.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.9%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.2%	12857 г
Витамин В4, холин	2.91 мг	500 мг	0.6%	0.9%	17182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	2.2%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.6%	10526 г
Витамин В9, фолаты	2.367 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	16899 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	9.2%	1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1.6%	10067 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19531 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	6.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.1843 мг	20 мг	0.9%	1.4%	10852 г
Ниацин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.7 мг	2500 мг	3.5%	5.4%	2851 г
Кальций, Ca	6.19 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	16155 г
Кремний, Si	15.072 мг	30 мг	50.2%	78%	199 г
Магний, Mg	5.44 мг	400 мг	1.4%	2.2%	7353 г
Натрий, Na	2.73 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	47619 г
Сера, S	1.85 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	54054 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	2.3%	6667 г
Хлор, Cl	7.11 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	32349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.183 мг	18 мг	1%	1.6%	9836 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	4.3%	3521 г
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	3%	5362 г
Медь, Cu	18.79 мкг	1000 мкг	1.9%	3%	5322 г
Молибден, Mo	0.284 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	24648 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.085 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	64706 г
Фтор, F	0.37 мкг	4000 мкг			1081081 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10417 г
Цинк, Zn	0.0815 мг	12 мг	0.7%	1.1%	14724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.008 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.011 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.) составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, КУКУРУЗА, ВЕТЧИНА, САЛАТ, СОЕВЫЙ С.)

Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,2 %

Чем полезен Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.), калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе