Рецепт Плов 2.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Плов 2.06.25
| Говядина 1 кат. | 347 г |
| Морковь | 172 г |
| Лук репчатый | 236 г |
| Чеснок | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 230 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Вода | 530 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Плов 2.06.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.4 мкг | 900 мкг | 23.4% | 19.1% | 428 г |
| бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 20.6% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 29.06 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.885 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 15% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 4.2% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 1.331 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3757 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5637 мг | 20 мг | 12.8% | 10.4% | 780 г |
| Ниацин | 1.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.46 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.7% | 1719 г |
| Кальций, Ca | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4382 г |
| Кремний, Si | 17.576 мг | 30 мг | 58.6% | 47.7% | 171 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 2012 г |
| Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6633 г |
| Сера, S | 69.51 мг | 1000 мг | 7% | 5.7% | 1439 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 8.3% | 984 г |
| Хлор, Cl | 28.56 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1809 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 3.109 мкг | 10 мкг | 31.1% | 25.3% | 322 г |
| Литий, Li | 1.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2876 мг | 2 мг | 14.4% | 11.7% | 695 г |
| Медь, Cu | 102.63 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.4% | 974 г |
| Молибден, Mo | 7.116 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.3% | 984 г |
| Никель, Ni | 4.309 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.075 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.6% | 1789 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6292 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Цинк, Zn | 1.1149 мг | 12 мг | 9.3% | 7.6% | 1076 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.875 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.703 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 2.06.25 составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ 2.06.25
Плов 2.06.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 14,4 %
Чем полезен Плов 2.06.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ачичук
- Курица с овощами 02.06
- Котлеты куриные диетичиские
- Йогурт
- Микс_М2: Молоко 2,5х450+бананх300+арахис жарх20
- Палочки мясные
- Гречка 02.06
- Козье молоко
- Banaanipiimajook, 450ml
- Краб в соусе
- Треска тушеная с овощами
- Говядина бедро
- Творожный сыр шонфелл
- Биточки от Вероокой
- Мороженное «Арбуз». Нежная прохлада
- Яичница с сыром и творогом
- Семга
- Квас домашний
- Протеиновое Печенье Вишня Карамель
- Крабовые палочки под шубой
- Витамин К2 МК7
- Салат с овощами и киноа
- Творожная запеканка
- Овсянные хлопья scandi
- Картошка тушеная с мясом
- E.Wedel
- Щи Надя
- Каша рисовая
- Суп от Вероокой
- Запеканка с фаршем
- Сыр Рокфорти с голубой плесенью
- Ветчина Балерон
- Суп овощной №5
- Сырники 2.06
- пицца чижик
- Творог 1,8% кубанский молочник
- Омлет
- Крем суп с грибами
- Суп гороховый
- Творог 5% коровка из кореновки
- Запеканка классическая из натурального творога
- Мармелад бон пари со вкусом клубники и шампанского
- Мидори Сарада
- Капуста, фарш, картошка
- Печенье утреннее Какао
- Вафельный тортик
- Körnige Frischkase
- Frutto Смородина+Сливки-мультифрукт
- Крыло индейки с кожей в скороварке
- Конфеты мультизлаковые
- Чай с пажитником
- Салат
- Конфеты Вишня в шоколаде Dy'Nastie
- Гречка и рожь отварная
- Творожный блин
- Омлет с ветчиной, сыром, томатами черри и зеленью
- Йогурт с вишней фрутис
- Капуста с овощами
- Банан с арахисовой
- Творог светаево
- Тутти-фрутти (конфеты)
- Курут
- Фундучный с шоколадом
- Нут жареный солёный
- Смузи
- малиновый раф
- Сырники с курагой
- Салат с редисом жареным
- Меренговый рулет
- Смузи с бананом и клубникой
- Торт из отрубей овсяных Обложко основа
- Ветчина с индейкой Империя вкуса
- Борщ мой
- Яшкино мини-пряники
- Фитнес коктель 140 гр 7 порций по 20 гр
- Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная
- Крем творог йогурт
- Ленивые вареники
- Яшкино Кокосовое печенье
- Морс вишневый
- Омлет
- Салат (Огурцы, помидоры, кукуруза, ветчина, салат, соевый с.)
- Сосиска в тесте
- шницель
- Квашеная капуста
- Шоколад славянка
- Мороженое шоколадный пломбир в вафельном стаканчике
- Коктейль питательный ванильный вкус
- Запеканка с камамбером
- Калий и магний
- Клубника с сахаром
- Хлеб шотландский
- Суп
- Печенье
- Лапша ZikZik Том Ям рисовая
- Ржаной Медовый хлеб
- Картошка жареная с капустой
- Индейка Филе
- Хлеб цельнозерновой
- Пп творожный чизкейк
Метки: Как приготовить Плов 2.06.25, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов 2.06.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
