Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка вареное-копченое | 500 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 17.6% | 521 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.4% | 1087 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 59.61 мг | 500 мг | 11.9% | 10.9% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 6.8% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 3.402 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.7% | 1976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 4.881 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.6% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6445 мг | 20 мг | 3.2% | 2.9% | 3103 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.67 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.3% | 2757 г |
Кальций, Ca | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4259 г |
Кремний, Si | 13.166 мг | 30 мг | 43.9% | 40.1% | 228 г |
Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4819 г |
Натрий, Na | 33.83 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3843 г |
Сера, S | 43.12 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2319 г |
Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 6.2% | 1473 г |
Хлор, Cl | 43.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2413 г |
Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3198 г |
Кобальт, Co | 2.649 мкг | 10 мкг | 26.5% | 24.2% | 378 г |
Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3135 г |
Медь, Cu | 33.58 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.1% | 2978 г |
Молибден, Mo | 1.681 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4164 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.446 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.3% | 739 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29630 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.3319 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.695 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.7% |
Энергетическая ценность Окрошка высокобелковая составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.4 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|