Рецепт Вафли морковные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли морковные

Морковь	100 г
Яйцо куриное	1 С0
Мука кукурузная, желтая, тонкоизмельченная, обогащенная	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10 г
Грецкий орех	10 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли морковные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.3%	1267 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.9%	848 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.7%	1431 г
Углеводы (общие)	17.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.4%	800 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1018.5 мкг	900 мкг	113.2%	76.2%	88 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	5.681 мг	5 мг	113.6%	76.4%	88 г
бета Криптоксантин	1.217 мкг	~
Ликопин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	7.3%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	8.3%	814 г
Витамин В4, холин	78.13 мг	500 мг	15.6%	10.5%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	7.4%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	32.061 мкг	400 мкг	8%	5.4%	1248 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	4.2%	1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2982 г
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.274 мкг	50 мкг	12.5%	8.4%	797 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3.8%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.6281 мг	20 мг	13.1%	8.8%	761 г
Ниацин	0.587 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.65 мг	2500 мг	7.5%	5%	1332 г
Кальций, Ca	47.61 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2100 г
Кремний, Si	14.623 мг	30 мг	48.7%	32.8%	205 г
Магний, Mg	32.47 мг	400 мг	8.1%	5.5%	1232 г
Натрий, Na	50.61 мг	1300 мг	3.9%	2.6%	2569 г
Сера, S	59.1 мг	1000 мг	5.9%	4%	1692 г
Фосфор, P	113.8 мг	800 мг	14.2%	9.6%	703 г
Хлор, Cl	79.76 мг	2300 мг	3.5%	2.4%	2884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.8 мкг	~
Бор, B	99.4 мкг	~
Ванадий, V	48.3 мкг	~
Железо, Fe	1.844 мг	18 мг	10.2%	6.9%	976 г
Йод, I	8.59 мкг	150 мкг	5.7%	3.8%	1746 г
Кобальт, Co	4.16 мкг	10 мкг	41.6%	28%	240 г
Литий, Li	2.962 мкг	~
Марганец, Mn	0.3815 мг	2 мг	19.1%	12.9%	524 г
Медь, Cu	101.45 мкг	1000 мкг	10.1%	6.8%	986 г
Молибден, Mo	13.874 мкг	70 мкг	19.8%	13.3%	505 г
Никель, Ni	11.792 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	10.218 мкг	55 мкг	18.6%	12.5%	538 г
Стронций, Sr	5.07 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	74.76 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5350 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	3.6%	1873 г
Цинк, Zn	0.7479 мг	12 мг	6.2%	4.2%	1604 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.762 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.366 г	от 0.9 до 3.7 г	40.7%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.138 г	от 4.7 до 16.8 г	45.5%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.257 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.789 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.147 г	min 16.8 г	12.8%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.679 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.272 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.352 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Вафли морковные составляет 148,6 кКал.

Порция = 100 гр (148.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ МОРКОВНЫЕ

Вафли морковные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 113,2 %, бэта-каротином - 113,6 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 48,7 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 41,6 %, марганцем - 19,1 %, молибденом - 19,8 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Вафли морковные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли морковные, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли морковные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе