Рецепт Филе минтая в маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе минтая в маринаде
| Филе Минтая Кубик | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 170 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 152 г |
| Томатный Кетчуп | 85 г |
| Подсолнечное Масло Рафинированное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая в маринаде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9% | 661 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.2% | 589 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 806.6 мкг | 900 мкг | 89.6% | 53.7% | 112 г |
| бета Каротин | 4.84 мг | 5 мг | 96.8% | 58% | 103 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.253 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8636 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5703 мг | 20 мг | 2.9% | 1.7% | 3507 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.13 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1797 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4482 г |
| Кремний, Si | 11.503 мг | 30 мг | 38.3% | 22.9% | 261 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Натрий, Na | 10.02 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12974 г |
| Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3785 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 3.2% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 34.79 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 2.469 мкг | 10 мкг | 24.7% | 14.8% | 405 г |
| Литий, Li | 2.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
| Медь, Cu | 61.97 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 7.806 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.7% | 897 г |
| Никель, Ni | 3.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12388 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.4608 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Филе минтая в маринаде составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ В МАРИНАДЕ
Филе минтая в маринаде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 89,6 %, бэта-каротином - 96,8 %, кремнием - 38,3 %, кобальтом - 24,7 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Филе минтая в маринаде
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мохито домашний
- Суп из чечевицы
- Lays сметана лук
- Конфеты китайские (ананас)
- Медовик кето
- Энергетик Lit Energy Blueberry
- Курица с кабачком в духовке под сметаной
- Приправа для овощных салатов
- Салат
- Печенье Raw to go
- Сыр Пошехонский
- Творог мягкий 5
- Сосиски свиные
- Пидэ с творогом и зеленью в лаваше, 350г
- Сосиски сочинки
- Кинза
- Паштет куриный сливочный с кориандром
- Kartopliani zrazi z miasom
- Макароны 1.06
- Ленивая гречка с курицей
- Соус медово - горчично
- Окрошка
- Гречка по купечески (200г)
- Пп наполеон белый шоколад вишня
- Овсяно кабачково сырные оладьи
- Хлеб "Солодовый дивный"
- Сочень с творогом
- Салат из капусты белокочанной
- Органический магний
- Суп харира по-маррокански с нутом
- Рассольник
- Фрутоняня кабачок и всё
- Теплый салат с киноа и запеченной тыквой
- Мороженое фруктовый лёд бонпари
- Смузи
- Суп харира по-маррокански с нутом
- Сенвич из кабачков
- Сытый бюргер
- Абрикос
- Сыр сулугуни
- Филе куриное сувид и овощное ассорти на пару
- Булочка псиллиум
- Хлебцы ржаные "вкус и польза" Б 11.1 Ж 3.5 У 72.6
- Карибская смесь, Мираторг
- Рисовая каша
- Молоко 0.5% село зелёное
- Салат капуста пекинская с помидорами и сыром Фета
- Яишенка
- Лимонад с алоэ
- Окрощка
- Кубик Говядина
- Приправа к курице
- Сливочное палено
- Суп-пюре из шампиньоноВ
- салат листовой зеленый
- Салат с огурцом, редисом салатом Я
- Рис Delicon (красный)
- Булгур с китайской смесью
- Гречка с мясом и солёными огурцами, на сковороде
- Котлеты из кеты
- Блины
- Окрошка с колбасой на воде с майонезом
- Лепёшки Хлебные Миндальные
- ♡♡♡ БЛИНЫ из АРАХИСОВОЙ МУКИ | Марина
- Белковый коктейль с протеином и геркулесом на кефире
- Гречка с куриными сердечками и солёными огурцами (на сковороде)
- Bułka z mąki żytniej 55 g
- Курица терияки на рисе
- Шпикачки русские
- Колбаса печеночная
- Котлеты с говяжим фаршем и шампиньонами
- Гречка с курицей 01.06
- Освежающий зеленый суп пюре
- фрутелла мармелад чижик
- Пицца
- Свинина , лопатка отварная
- Лимонный пп-батончик
- Цезарь ролл
- Каша овсяная
- Рубленые куриные котлеты
- WPC 80 Pure Protein
- Спинно-поясничный отруб бескостный, свиной (карбонад свиной), охлажденный
- Рис с куриными сердечками и желудками
- Mr. круизо сочная дыня эскимо
- Мороженое сах.труб.
- #Куриные оладьи с кабачком и луком
- Морковные кексы в аэрогриле
- Салат с говядиной
- Лепешка сырная
- Омлет с помидорами
- Окрошка 01.06.2025
- Блины с бананом
- Кабачки -лодочки 0.1.06
- йогурт Skyr с манго и маракуя
- Фарш куриный спар
- Печенье овсяное
- Игра из баклажанов
- Шиитакэ
- Смузи( банан ,киви ,манго)
- Форель с солью
Метки: Как приготовить Филе минтая в маринаде, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая в маринаде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
