Рецепт Салат ракушки кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ракушки кукуруза
| Гороховые ракушки | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Соус майонезный провансаль веган | 29 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Нерыба | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ракушки кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.8% | 1056 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.8% | 1037 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 1.4% | 5760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.216 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4567 мг | 20 мг | 2.3% | 1.9% | 4379 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.03 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.1% | 2603 г |
| Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4092 г |
| Кремний, Si | 14.397 мг | 30 мг | 48% | 39.2% | 208 г |
| Магний, Mg | 9.4 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
| Натрий, Na | 172.03 мг | 1300 мг | 13.2% | 10.8% | 756 г |
| Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9881 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 6.9 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5696 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2387 г |
| Медь, Cu | 39.1 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.2% | 2558 г |
| Молибден, Mo | 0.401 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 17456 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18707 г |
| Фтор, F | 20.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19666 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.2239 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.116 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ракушки кукуруза составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РАКУШКИ КУКУРУЗА
Салат ракушки кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 48 %
Чем полезен Салат ракушки кукуруза
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вода ROCCHETTA
- Суп с курицей 01.06.25
- Крем суп из тыквы с трюфельным маслом
- Суп из крапивы 06.25
- Овсяная каша с абрикосом
- йогурт ванильный
- Салат из капусты
- Пюре картофельное
- Окрошечка
- Каша овсяная с абрикосом
- Макароны с фаршем
- колбаса "Черкизово" Имперская
- Отвар картофельный
- Gemüse Auflauf
- Суп в/б рыбный с бурым рисом
- Вафли с сыром
- Жареная курица
- Суп гречка
- Шампин.,жар.на сух.сков.
- Бульон куриный сухой
- Сыр Якшурский Мягкий
- Эклеры с заварным кремом "МОЙ"
- Płatki owsiane górskie
- Кофейный Напиток "Капучино"
- Вино столовое полусладкое белое Panorama dell'Italia
- Ленивые пирожки из лаваша
- Пюре с молоком
- Моцарелла Milbona
- Чай с облепихой и апельсином (копия)
- Творог мягкий 4,5% (120г)
- Parowki z indyka
- Салат помидоры, редис, моцарелла в кальве
- Плов
- Колбаса вареная молочная Чернышиха
- Квас окрошечный Spar
- Салат основной овощной
- Латяо креветка
- Суп грибной
- Курица
- Кефир 2,5 Простоквашино
- Лимоны дробленые с имбирем и медом
- Суп грибной на бульене
- Parowki z piersi kurczaka
- Брицель-дог пятерочка
- Сосиски куриные
- Сыр сливочный 50%
- От мартина с солью
- Конфеты китайские (манго с курагой)
- Крем с творогом " Наполеон "
- Сырники без манки
- Филе минтая в маринаде
- Мохито домашний
- Суп из чечевицы
- Lays сметана лук
- Конфеты китайские (ананас)
- Медовик кето
- Энергетик Lit Energy Blueberry
- Курица с кабачком в духовке под сметаной
- Приправа для овощных салатов
- Салат
- Печенье Raw to go
- Сыр Пошехонский
- Творог мягкий 5
- Сосиски свиные
- Пидэ с творогом и зеленью в лаваше, 350г
- Сосиски сочинки
- Кинза
- Паштет куриный сливочный с кориандром
- Kartopliani zrazi z miasom
- Макароны 1.06
- Ленивая гречка с курицей
- Соус медово - горчично
- Окрошка
- Гречка по купечески (200г)
- Пп наполеон белый шоколад
- Овсяно кабачково сырные оладьи
- Хлеб "Солодовый дивный"
- Сочень с творогом
- Салат из капусты белокочанной
- Органический магний
- Суп харира по-маррокански с нутом
- Фрутоняня кабачок и всё
- Теплый салат с киноа и запеченной тыквой
- Мороженое фруктовый лёд бонпари
- Смузи
- Суп харира по-маррокански с нутом
- Сенвич из кабачков
- Сытый бюргер
- Абрикос
- Сыр сулугуни
- Филе куриное сувид и овощное ассорти на пару
- Булочка псиллиум
- Хлебцы ржаные "вкус и польза"
- Карибская смесь, Мираторг
- Рисовая каша
- Молоко 0.5% село зелёное
- Салат капуста пекинская с помидорами и сыром Фета
- Яишенка
- Лимонад с алоэ
- Окрощка
Метки: Как приготовить Салат ракушки кукуруза, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ракушки кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
