Рецепт Смузи с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с клубникой
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Клубника | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.6% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.3% | 5660 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 12.99 мг | 500 мг | 2.6% | 3.3% | 3849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 8.3% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.529 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.06 мг | 90 мг | 40.1% | 50.5% | 250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 4.235 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.7% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7059 мг | 20 мг | 3.5% | 4.4% | 2833 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.76 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.1% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 94.29 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.8% | 1061 г |
| Кремний, Si | 58.235 мг | 30 мг | 194.1% | 244.5% | 52 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 5.9% | 2125 г |
| Натрий, Na | 40.06 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.9% | 3245 г |
| Сера, S | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4146 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 10.5% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 68.24 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2302 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.9% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 35.5% | 354 г |
| Литий, Li | 1.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1206 мг | 2 мг | 6% | 7.6% | 1658 г |
| Медь, Cu | 80.59 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.2% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 8.824 мкг | 70 мкг | 12.6% | 15.9% | 793 г |
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6675 г |
| Стронций, Sr | 15.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17897 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.9% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2924 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4104 г |
| Цирконий, Zr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи с клубникой составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КЛУБНИКОЙ
Смузи с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,1 %, кремнием - 194,1 %, кобальтом - 28,2 %, молибденом - 12,6 %
Чем полезен Смузи с клубникой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов простой без лука
- Пицца двойной цыпленок
- Пирог заливной с черникой июнь 2025
- Гавайская
- Салат с кальмарами и креветками
- Кур в сой и лайм на гриль
- Креветки со сладким чили
- Торт Пражский
- Сырники
- Паста Болоньезе
- Рыбные котлеты
- Мороженое пломбир "Классический" в шоколадном печенье. Золотой стандарт "Сэндвич"
- Овощной салат с орехами
- Том ям
- Эскимо Геркулес шоколадное
- Пряники Яшкино
- Fuse tea
- Хлеб Бересневский с тмином
- Запеченные овощи
- Суп мясной с вермишелью Магнит
- Овощной салат с горчичной заправкой
- Салат с крабовыми палочками и рисом
- Шоколадный мусс
- Булочка с яблоком и корицей
- Багет с семечками
- Капуста туш
- Котлеты из индейки
- Шарлотка без глютена
- Вафли на экспоненте 25
- Шефролл оригинальный (Ростикс)
- Салатик с капустой Калинка Малинка
- Сырно творожные вафли
- Суп куриный с вермишелью
- Jabłko wiśnia napój owocowy
- шоколадные шарики
- Куриные крылышки
- Рисовая каша кокосовая
- Protein REX Brownie апельсин
- Сыр плав.колб.копч. Гауда
- Вафли Коломенские
- Chia
- Щековина магнит *
- Творожная запеканка_2025
- Суп из чечевицы с перцем и тмином по написанному ЕД 01.06.25
- Мидии в рассоле
- Салат ракушки кукуруза
- Вода ROCCHETTA
- Суп с курицей 01.06.25
- Крем суп из тыквы с трюфельным маслом
- Суп из крапивы 06.25
- Овсяная каша с абрикосом
- йогурт ванильный
- Салат из капусты
- Пюре картофельное
- Окрошечка
- Каша овсяная с абрикосом
- Макароны с фаршем
- колбаса "Черкизово" Имперская
- Отвар картофельный
- Gemüse Auflauf
- Суп в/б рыбный с бурым рисом
- Вафли с сыром
- Жареная курица
- Суп гречка
- Шампин.,жар.на сух.сков.
- Бульон куриный сухой
- Сыр Якшурский Мягкий
- Эклеры с заварным кремом "МОЙ"
- Płatki owsiane górskie
- Кофейный Напиток "Капучино"
- Вино столовое полусладкое белое Panorama dell'Italia
- Ленивые пирожки из лаваша
- Пюре с молоком
- Моцарелла Milbona
- Чай с облепихой и апельсином (копия)
- Творог мягкий 4,5% (120г)
- Parowki z indyka
- Салат помидоры, редис, моцарелла в кальве
- Плов
- Колбаса вареная молочная Чернышиха
- Квас окрошечный Spar
- Салат основной овощной
- Латяо креветка
- Суп грибной
- Курица
- Кефир 2,5 Простоквашино
- Лимоны дробленые с имбирем и медом
- Суп грибной на бульене
- Parowki z piersi kurczaka
- Брицель-дог пятерочка
- Сосиски куриные
- Сыр сливочный 50%
- От мартина с солью
- Конфеты китайские (манго с курагой)
- Крем с творогом " Наполеон "
- Сырники без манки
- Филе минтая в маринаде
- Мохито домашний
- Суп из чечевицы
- Lays сметана лук
Метки: Как приготовить Смузи с клубникой, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
