Рецепт Зелёные спагетти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёные спагетти

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	73 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	70 г
Чеснок (Варка со сливом)	5 г
Авокадо	70 г
Оливковое масло	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёные спагетти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.5%	1206 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.6%	636 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.6%	1190 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.3%	588 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	3%	1860 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	9.647 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2660 г
бета Криптоксантин	7.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	444.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.2%	1314 г
Витамин В4, холин	20.86 мг	500 мг	4.2%	2.3%	2397 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	6.5%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	4.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	46.289 мкг	400 мкг	11.6%	6.4%	864 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	3.5%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	19.43 мг	90 мг	21.6%	11.8%	463 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.509 мг	15 мг	10.1%	5.5%	994 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.592 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8446 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	14.4%	380 г
Менахинон-4 (МК4)	0.548 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4474 мг	20 мг	7.2%	3.9%	1382 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.33 мг	2500 мг	9.9%	5.4%	1011 г
Кальций, Ca	89.45 мг	1000 мг	8.9%	4.9%	1118 г
Кремний, Si	0.347 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8646 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	2.7%	2017 г
Натрий, Na	53.57 мг	1300 мг	4.1%	2.2%	2427 г
Сера, S	53.05 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1885 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	6.4%	861 г
Хлор, Cl	49.7 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	2.4%	2302 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	2.9%	1898 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	4.9%	1127 г
Медь, Cu	234.7 мкг	1000 мкг	23.5%	12.9%	426 г
Молибден, Mo	1.277 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5482 г
Никель, Ni	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.261 мкг	55 мкг	4.1%	2.2%	2433 г
Фтор, F	3.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109290 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Цинк, Zn	0.6555 мг	12 мг	5.5%	3%	1831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.489 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.826 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.237 мг	~
Стигмастерол	0.495 мг	~
бета Ситостерол	20.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.663 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.611 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.369 г	min 16.8 г	26%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.668 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.924 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.765 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.054 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:3 цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.05 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.044 г	~
Диеновые трансжиры	0.012 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~

Энергетическая ценность Зелёные спагетти составляет 182,6 кКал.

Порция = 283 гр (516.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЕ СПАГЕТТИ

Зелёные спагетти богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 21,6 %, витамином K - 26,3 %, фосфором - 11,6 %, медью - 23,5 %

Чем полезен Зелёные спагетти

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёные спагетти, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёные спагетти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе