Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Перец сладкий красный (Припускание)	75 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95 г
Авокадо	40 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	9.8%	603 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.3%	933 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.2%	1404 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.2%	952 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.8 мкг	900 мкг	12.1%	7.1%	827 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	3.392 мкг	~
бета Каротин	0.52 мг	5 мг	10.4%	6.1%	962 г
бета Криптоксантин	3.958 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.2%	1856 г
Витамин В4, холин	41.41 мг	500 мг	8.3%	4.9%	1207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.806 мг	5 мг	16.1%	9.5%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.41 мг	2 мг	20.5%	12.1%	488 г
Витамин В9, фолаты	25.058 мкг	400 мкг	6.3%	3.7%	1596 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	4.4%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	24.68 мг	90 мг	27.4%	16.2%	365 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.991 мг	15 мг	6.6%	3.9%	1514 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8418 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.2%	2727 г
Витамин РР, НЭ	4.0968 мг	20 мг	20.5%	12.1%	488 г
Ниацин	3.855 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.19 мг	2500 мг	9.6%	5.7%	1045 г
Кальций, Ca	104.86 мг	1000 мг	10.5%	6.2%	954 г
Кремний, Si	6.184 мг	30 мг	20.6%	12.2%	485 г
Магний, Mg	41.01 мг	400 мг	10.3%	6.1%	975 г
Натрий, Na	246.54 мг	1300 мг	19%	11.2%	527 г
Сера, S	115.52 мг	1000 мг	11.6%	6.8%	866 г
Фосфор, P	134.5 мг	800 мг	16.8%	9.9%	595 г
Хлор, Cl	393.33 мг	2300 мг	17.1%	10.1%	585 г
Микроэлементы
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	18.66 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	3.6%	1641 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6356 г
Кобальт, Co	4.045 мкг	10 мкг	40.5%	23.9%	247 г
Литий, Li	21.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.2031 мг	2 мг	10.2%	6%	985 г
Медь, Cu	106.82 мкг	1000 мкг	10.7%	6.3%	936 г
Молибден, Mo	7.65 мкг	70 мкг	10.9%	6.4%	915 г
Никель, Ni	1.219 мкг	~
Селен, Se	8.748 мкг	55 мкг	15.9%	9.4%	629 г
Фтор, F	47.38 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8442 г
Хром, Cr	9.72 мкг	50 мкг	19.4%	11.4%	514 г
Цинк, Zn	1.1464 мг	12 мг	9.6%	5.7%	1047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.994 г	~
Аргинин*	0.79 г	~
Валин	0.742 г	~
Гистидин*	0.654 г	~
Изолейцин	0.597 г	~
Лейцин	1.07 г	~
Лизин	1.139 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.45 г	~
Треонин	0.557 г	~
Триптофан	0.223 г	~
Фенилаланин	0.616 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.107 г	~
Заменимые аминокислоты	1.508 г	~
Аланин	0.583 г	~
Аспарагиновая кислота	0.898 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.437 г	~
Глутаминовая кислота	2.114 г	~
Пролин	0.8 г	~
Серин	0.587 г	~
Тирозин	0.514 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.488 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.707 мг	~
Стигмастерол	0.283 мг	~
бета Ситостерол	10.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.208 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.112 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.193 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья составляет 169,5 кКал.

Порция = 283 гр (479.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 20,5 %, витамином C - 27,4 %, витамином PP - 20,5 %, кремнием - 20,6 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 15,9 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Кесадилья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ватрушки с Вишней

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе