Рецепт ♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина

Кабачок (Тушение)	700 г
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	350 г
Чеснок	30 г
Оливковое масло	0 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Это ОЧЕНЬ ВКУСНО! Кабачок 700 грамм разрезать на полоски по 1 см потом на кубики 1 ст.л раст масла и туда кабачки довести до готовности, помешивая около 15 минут до готовности Соль пол ч.л добавить Перец молотый Выключить сковороду и добавить 2 зубчика чеснока. Плавленный сыр нарезать 2 упаковки 280 грамм Все блендером в чаше Можно и зелень добавить Густая масса будет. Можно есть как крем-суп Хранить можно до 7 дней

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.2%	987 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.1%	544 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	6.8%	1058 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.2%	1364 г
Витамин В4, холин	18.06 мг	500 мг	3.6%	2.6%	2769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	6.666 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6001 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	5.4%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	3.1%	2273 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.194 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.7%	9554 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20325 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.4858 мг	20 мг	2.4%	1.7%	4117 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.25 мг	2500 мг	8%	5.7%	1255 г
Кальций, Ca	214.43 мг	1000 мг	21.4%	15.3%	466 г
Кремний, Si	17.522 мг	30 мг	58.4%	41.7%	171 г
Магний, Mg	13.39 мг	400 мг	3.3%	2.4%	2987 г
Натрий, Na	93.33 мг	1300 мг	7.2%	5.1%	1393 г
Сера, S	74.02 мг	1000 мг	7.4%	5.3%	1351 г
Фосфор, P	250.4 мг	800 мг	31.3%	22.4%	319 г
Хлор, Cl	138.62 мг	2300 мг	6%	4.3%	1659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	3.72 мкг	~
Железо, Fe	0.411 мг	18 мг	2.3%	1.6%	4380 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.91 мкг	10 мкг	9.1%	6.5%	1099 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1011 мг	2 мг	5.1%	3.6%	1978 г
Медь, Cu	42.39 мкг	1000 мкг	4.2%	3%	2359 г
Молибден, Mo	2.47 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2834 г
Никель, Ni	1.111 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	4.605 мкг	55 мкг	8.4%	6%	1194 г
Фтор, F	2.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	141844 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.4%	3067 г
Цинк, Zn	1.1452 мг	12 мг	9.5%	6.8%	1048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.16 г	от 0.9 до 3.7 г	17.8%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.226 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.415 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.335 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.123 г	~
10:0 Каприновая	0.207 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	1.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.936 г	~
18:0 Стеариновая	1.226 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.887 г	min 16.8 г	17.2%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.332 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.123 г	~

Энергетическая ценность ♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ♡♡♡ НАМАЗКА ИЗ КАБАЧКА ЧУДО КАК ВКУСНА 140 КАЛ. | МАРИНА

♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 21,4 %, кремнием - 58,4 %, фосфором - 31,3 %

Чем полезен ♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ♡♡♡ НАМАЗКА из КАБАЧКА чудо как ВКУСНА 140 кал. | Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе