Рецепт Салат "Мизерия" (копия с йог.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Мизерия" (копия с йог.)

Творог нежирный 175 г
Лук зеленый (перо) 35 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп 20 г
Йогурт 1.6% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Мизерия" (копия с йог.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 24.5% 628 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2% 7821 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.6% 2765 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.5 мкг 900 мкг 10.4% 16% 963 г
бета Каротин 0.561 мг 5 мг 11.2% 17.3% 891 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9474 г
Витамин В4, холин 1.49 мг 500 мг 0.3% 0.5% 33557 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.1% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.105 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9744 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 18.4% 841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 35971 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 32.1% 482 г
Витамин РР, НЭ 0.1596 мг 20 мг 0.8% 1.2% 12531 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.47 мг 2500 мг 2.2% 3.4% 4507 г
Кальций, Ca 34.39 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2908 г
Кремний, Si 0.726 мг 30 мг 2.4% 3.7% 4132 г
Магний, Mg 7.51 мг 400 мг 1.9% 2.9% 5326 г
Натрий, Na 683.37 мг 1300 мг 52.6% 81.2% 190 г
Сера, S 8.53 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11723 г
Фосфор, P 11 мг 800 мг 1.4% 2.2% 7273 г
Хлор, Cl 1057.8 мг 2300 мг 46% 71% 217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.9 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 2.5% 6294 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
Кобальт, Co 1.361 мкг 10 мкг 13.6% 21% 735 г
Литий, Li 0.877 мкг ~
Марганец, Mn 0.1176 мг 2 мг 5.9% 9.1% 1701 г
Медь, Cu 26.3 мкг 1000 мкг 2.6% 4% 3802 г
Молибден, Mo 4.512 мкг 70 мкг 6.4% 9.9% 1551 г
Никель, Ni 0.682 мкг ~
Рубидий, Rb 56.3 мкг ~
Селен, Se 0.253 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Стронций, Sr 8.68 мкг ~
Фтор, F 9.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40486 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 5.9% 2604 г
Цинк, Zn 0.1112 мг 12 мг 0.9% 1.4% 10791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.011 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат "Мизерия" (копия с йог.) составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "МИЗЕРИЯ" (КОПИЯ С ЙОГ.)

Салат "Мизерия" (копия с йог.) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 20,8 %, хлором - 46 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Салат "Мизерия" (копия с йог.)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Мизерия" (копия с йог.), калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Мизерия" (копия с йог.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты