Рецепт Завтрак. Хлопья на молоке.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак. Хлопья на молоке.

Овес, зерно сухое	60 г
Молоко 2,7%	250 г
Банан	130 г
Миндаль	6 г
Кешью	6 г
Фундук	6 г
Грецкий орех	6 г
Йогурт персик-маракуйя	290 г
Шоколад горький	30 г
Авокадо	0 г
Омега3	0 таблетка
Творог 2% жирности	96 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак. Хлопья на молоке.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.8%	1188 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7%	1000 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5%	1395 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7%	1000 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3271 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	22500 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	7.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Витамин В4, холин	8.2 мг	500 мг	1.6%	1.1%	6098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.6%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	11.898 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3362 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	3.3%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	2.1%	3371 г
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.755 мкг	50 мкг	5.5%	3.8%	1815 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.9633 мг	20 мг	4.8%	3.3%	2076 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.23 мг	2500 мг	5.2%	3.6%	1935 г
Кальций, Ca	32.48 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3079 г
Кремний, Si	12.589 мг	30 мг	42%	29.2%	238 г
Магний, Mg	38.02 мг	400 мг	9.5%	6.6%	1052 г
Натрий, Na	9.44 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13771 г
Сера, S	42.18 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2371 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	7.7%	907 г
Хлор, Cl	19.69 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	3.3%	2100 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Кобальт, Co	0.498 мкг	10 мкг	5%	3.5%	2008 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.4966 мг	2 мг	24.8%	17.3%	403 г
Медь, Cu	111.27 мкг	1000 мкг	11.1%	7.7%	899 г
Молибден, Mo	1.936 мкг	70 мкг	2.8%	1.9%	3616 г
Никель, Ni	2.912 мкг	~
Олово, Sn	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	5.623 мкг	55 мкг	10.2%	7.1%	978 г
Стронций, Sr	4.94 мкг	~
Титан, Ti	0.72 мкг	~
Фтор, F	9.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43668 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3401 г
Цинк, Zn	0.5136 мг	12 мг	4.3%	3%	2336 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.709 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.475 г	от 0.9 до 3.7 г	52.8%	36.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.701 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.5 мг	~
Стигмастерол	0.122 мг	~
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.165 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.838 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.119 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.255 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.414 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак. Хлопья на молоке. составляет 143,7 кКал.

Порция = 900 гр (1293.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК. ХЛОПЬЯ НА МОЛОКЕ.

Завтрак. Хлопья на молоке. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42 %, фосфором - 11 %, марганцем - 24,8 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Завтрак. Хлопья на молоке.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак. Хлопья на молоке., калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак. Хлопья на молоке., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе