Рецепт Завтрак. Хлопья на молоке.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак. Хлопья на молоке.
| Овсяные хлопья цельнозерновые | 60 г |
| Молоко 2,7% | 250 г |
| Банан | 300 г |
| Миндаль | 6 г |
| Кешью | 6 г |
| Фундук | 6 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Йогурт персик-маракуйя | 290 г |
| Шоколад горький | 25 г |
| Авокадо | 141 г |
| Омега3 | 1 таблетка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак. Хлопья на молоке.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| альфа Каротин | 3.099 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 3.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.992 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.607 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2180 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.119 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.7% | 1603 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7012 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2852 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.46 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 10.46 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9560 г |
| Кремний, Si | 22.363 мг | 30 мг | 74.5% | 55.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 5.6% | 1350 г |
| Натрий, Na | 9.84 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13211 г |
| Сера, S | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5473 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 4.4% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2.8% | 2671 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3861 г |
| Литий, Li | 1.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3294 мг | 2 мг | 16.5% | 12.4% | 607 г |
| Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.8% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 10.13 мкг | 70 мкг | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Никель, Ni | 3.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.849 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 66890 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3444 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3484 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.646 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.363 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.005 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак. Хлопья на молоке. составляет 133,2 кКал.
- Порция = 993 гр (1322.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК. ХЛОПЬЯ НА МОЛОКЕ.
Завтрак. Хлопья на молоке. богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 74,5 %, марганцем - 16,5 %, молибденом - 14,5 %
Чем полезен Завтрак. Хлопья на молоке.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка кабочковая
- Кешью жареный
- Сорбент клубника манго
- Cevapi
- Шампиньоны жаренные с сыром
- Курица тикка масала (рецепт Bork)
- Баттер чикен мой
- Чипсы со вкусом белых грибов в сливочном соусе Twister
- Фаршированный перец (вегетарианский)
- Ролл с ветчиной
- Салат с кальмарами, руколой, сыром и перепелиными яйцами
- ♡♡♡ СТРЕЛКИ ЛУКА в мультиварке (копия) | Марина
- Мюсли батончик Киви-чиа
- Ролл с гребешком и креветкой
- Окрошка
- Шоколад бельгийский с начинкой
- Рисовая лапша с морепродуктами и цитрусовым соусом
- Овсяное печенье
- Суп-пюре с нутом и карри
- Бутерброд с крабовыми палками
- Капуста белокочанная запечёная
- Салат из печени трески с рисом
- Ролл с овощами и мортаделлой
- Эклер
- БИГ ЛАНЧ. Лапша с тушёнкой курицей и луком.
- Паста баланьезе
- Гриссини с итальянскими травами и морской солью
- Блины с рикоттой
- Витамин Д3 (5000 ме)
- Цыпленок рэнч пицца
- Гречка с курицей
- Хлеб пшеничный формовой
- Кальмар
- Мороженое с шоколадной крошкой
- Овощное рагу 31.05
- Ветчина Бородина
- Голландский сыр 45%
- Пекинская капуста по корейски
- Хлебцы Кукурузные"Хлебцы Доброго Дня"
- комбо-обед узбекская кухня "лагман"
- Гречка
- Арахис
- Be Kind
- Рис длиннозерны
- Котлеты Домашние Элика
- Королевская ватрушка
- Суп с фрикадельками от 31 мая
- Коктейль белковый шпинатный
- Пряники шоколадные
- Куриная грудка в молоке с кабачком, морковкой и луком
- Фарш из филе цыпленка диетический
- Хумус с гречневой лапшой
- квас жёлтая бочка
- соус барбекю махеев
- Pizza Guseppe (Kebab)
- Творожный салат
- Напиток пивной Фриззанте
- Фарш
- Exponenta страчателла-пломбир
- Чипсы just brutal
- Салат "Мизерия" (копия с йог.)
- Гречка 31.05
- Салат огурцы, редис, салат и яйца
- Тыквенное гречотто
- комбо-обед узбекская кухня "плов"
- Салат с лососем и авокадо
- Котлетное мясо
- Окунь01. 06
- Шашлык из свиного окорока
- Винегрет с кальмарами и солёными огурцами
- Рагу с говядиной
- Протеиновый коктель (Levro GOLD Whey)
- Пицца
- Kontiki Mango malina
- Молоко кокосовое
- Индейка с овощами и фунчозой
- Мусс с гранолой и конфитюр
- Онсен сет
- Печенье коржики
- Hänchenbrust
- Lentil Progresso Soup
- Хлеб батон мой
- Запеканка из киноа с курицей
- Голубцы от 31.05.25
- Какао
- Hänchenpfanne mit Gemüse
- Морковные оладьи
- Творожно-ягодная запеканка
- Суширитто с курицей
- Суп тыква морковь
- Колбаса сырокопчёная Прованс
- Колбаса докторская ГОСТ
- Шашлык из куриного бедра
- сыр голландский
- Творог 15%
- Смузи Здоровяк
- Тан
- Крошка-картошка в аэрогриле *М
- Пшено отварное
- Frühstückskekse mit Schokolade und Kakao
Метки: Как приготовить Завтрак. Хлопья на молоке., калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак. Хлопья на молоке., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
