Рецепт Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой

Помидор (томат), грунтовый	250 г
Авокадо	200 г
Креветка приготовленная	150 г
Кукуруза, консервы	100 г
Лук репчатый	70 г
Уксус столовый 9%	30 г
Базилик, свежий	10 г
Оливковое масло	50 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Подготовьте необходимые продукты. Для салата возьмите спелое и мягкое авокадо. Помидоры для более яркого внешнего вида блюда используйте красные и желтые, можно взять помидоры черри. Так же и со свежим базиликом - возьмите зелёный и красный, это придаст блюду более интересный вид. С консервированной кукурузы слейте жидкость. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №2 Креветки разморозьте и очистите от панциря. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №3 Очищенный репчатый лук нарежьте тонкими полукольцами. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №4 Соедините в глубокой тарелке уксус и 1-2 ст. ложки воды, добавьте сахар и перемешайте. Переложите в тарелку нарезанный лук и оставьте мариноваться на 10 минут. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №5 Помидоры нарежьте дольками. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №6 Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку. Нарежьте авокадо ломтиками и сбрызните лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №7 Соедините в глубокой миске нарезанные помидоры, авокадо и зёрна консервированной кукурузы. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №8 Репчатый лук слегка отожмите от маринада и добавьте к подготовленным ингредиентам. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №9 Листья базилика снимите со стеблей, крупно нарежьте и добавьте в салат. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №10 Перемешайте салат. Добавьте соль, перец, соевый соус и 2-3 ст. ложки оливкового масла. Ещё раз перемешайте. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №11 Разогрейте в сковороде 1 ст. ложку оливкового масла. Выложите в сковороду размороженные и очищенные креветки. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №12 Жарьте креветки на сильном огне по 1 минуте с каждой стороны, слегка посолите их. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №13 В тарелку выложите овощи с заправкой, сверху выложите жареные креветки. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №14 Салат с креветками, авокадо, помидорами и кукурузой - идеальное блюдо для праздничного стола. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №15 Яркое и удачное сочетание сочных помидоров, мягкого орехового вкуса авокадо и креветок оттеняет и дополняет оригинальный аромат свежего базилика. Фото приготовления рецепта: Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой - шаг №16 Это один из самых любимых салатов в нашей семье. Не упустите возможность приготовить ресторанное блюдо в домашних условиях! https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=162805

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.7%	1434 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	13.3%	609 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.3%	6083 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.9%	909 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2899 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	3.8%	2113 г
альфа Каротин	5.455 мкг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.6%	1792 г
бета Криптоксантин	6.886 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	125.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.2%	3673 г
Витамин В4, холин	7.76 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	7.4%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	27.341 мкг	400 мкг	6.8%	5.5%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	11.74 мг	90 мг	13%	10.6%	767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.39 мг	15 мг	9.3%	7.6%	1079 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12107 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	10.3%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.7489 мг	20 мг	3.7%	3%	2671 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.77 мг	2500 мг	10.9%	8.9%	917 г
Кальций, Ca	28.81 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3471 г
Кремний, Si	2.102 мг	30 мг	7%	5.7%	1427 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Натрий, Na	67.64 мг	1300 мг	5.2%	4.2%	1922 г
Сера, S	56.57 мг	1000 мг	5.7%	4.6%	1768 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	7.2%	1143 г
Хлор, Cl	18.18 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	2.8%	2844 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Кобальт, Co	2.102 мкг	10 мкг	21%	17.1%	476 г
Литий, Li	8.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	4.8%	1691 г
Медь, Cu	153.35 мкг	1000 мкг	15.3%	12.4%	652 г
Молибден, Mo	1.989 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3519 г
Никель, Ni	3.932 мкг	~
Рубидий, Rb	81.3 мкг	~
Селен, Se	0.307 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17915 г
Фтор, F	11.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33956 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3165 г
Цинк, Zn	0.603 мг	12 мг	5%	4.1%	1990 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.125 г	от 4.7 до 16.8 г	23.9%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.136 мг	~
Стигмастерол	0.455 мг	~
бета Ситостерол	22.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.409 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.037 г	min 16.8 г	35.9%	29.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.247 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.753 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.181 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.066 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ПОМИДОРАМИ, АВОКАДО И КУКУРУЗОЙ

Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 12,7 %, кобальтом - 21 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, помидорами, авокадо и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Теплый салат с креветками и манго

Торт с вишней и бананами

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе