Рецепт Омлет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со шпинатом
| яйцо | 100 г |
| Шпинат замороженный краски лета | 200 г |
| Йогурт греческий | 180 г |
| Мука овсяная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.6% | 1027 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352 мкг | 900 мкг | 39.1% | 50.6% | 256 г |
| бета Каротин | 1.8 мг | 5 мг | 36% | 46.6% | 278 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 13.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 57.4 мг | 500 мг | 11.5% | 14.9% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9.8% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.4 мкг | 400 мкг | 8.4% | 10.9% | 1198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22 мг | 90 мг | 24.4% | 31.6% | 409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 9.7% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.6% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 193.2 мкг | 120 мкг | 161% | 208.5% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.48 мг | 20 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Ниацин | 0.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.6 мг | 2500 мг | 13.5% | 17.5% | 741 г |
| Кальций, Ca | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.9% | 1873 г |
| Кремний, Si | 20.48 мг | 30 мг | 68.3% | 88.5% | 146 г |
| Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 11.4% | 1136 г |
| Натрий, Na | 36.4 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Сера, S | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.1% | 2144 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 11.7% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 17.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.904 мг | 18 мг | 32.8% | 42.5% | 305 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 8.9% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.3% | 1563 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3648 мг | 2 мг | 18.2% | 23.6% | 548 г |
| Медь, Cu | 21.8 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
| Молибден, Mo | 2.08 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3365 г |
| Никель, Ni | 0.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.74 мкг | 55 мкг | 12.3% | 15.9% | 816 г |
| Стронций, Sr | 26.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13870 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.432 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 158.052 г | ~ | |||
| Валин | 154.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 68.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 120.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 216.06 г | ~ | |||
| Лизин | 180.062 г | ~ | |||
| Метионин | 84.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 122.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 40.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 130.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ
Омлет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 36 %, холином - 11,5 %, витамином C - 24,4 %, витамином K - 161 %, калием - 13,5 %, кремнием - 68,3 %, железом - 32,8 %, марганцем - 18,2 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Омлет со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу из индейки
- Паста с креветками
- Магния оротат Liksivum
- Пармезан фудфест чижик
- Печенье без сахара boombar
- Ролл с сёмгой и огурцом
- Мороженое Ленинградское
- Пряники имбирные
- Борщ 31.05
- Соус для шавермы 31 мая
- Сырники из обезжиренного творога и цельнозерновой муки
- Тефтели
- Печенье сахарное "Алёнка" вкус молоко
- Окрошка
- Смузи с курагой
- Шаурма домашняя с курицей
- Аджапсандал
- Оладьи кабачковые с красной икрой и гуакамоле
- Рыбий жир Мирролла
- Пирог из куриной печени
- Батончик мюсли Фундук
- Пломбир филевский в рожке с Шок верхом
- Грибы с овощами запечённые в духовке
- Картошка жареная с мясом
- Оливье моё
- Филе форели запеченое в духовке
- Смузи клубника-банан
- Салат с курицей, помидорами и щавелем
- Булочка свердловская
- Запеканка капустная
- Пицца пп
- Chupa Chups роллсы
- Сырники мои
- Слоёный салат с курицей, редисом, огурцом и сыром
- Котлеты из фарша( филе , бедро)
- Гречка Bunetto(зелёная упаковка)
- Котлеты свинино куриные с кабачком и капустой
- Протеиновый батончик(малина)
- Пельмени с фаршем
- Пирог творожный с яблоками
- Котлеты по киевски
- Хачапури
- Сэндвич Avocado lemon chicken panini
- Мороженое белый полюс
- Кабачки в соевом соусе
- Котлеты с брокколи
- Оладьи из кабачка
- Кетчуп с Лидла на 1 кг
- Духовая говядина
- Капуста тушеная
- Рис с овощами
- Чечевичные конфеты
- Гастроужин
- Пицца Сливочный цыплёнок 20см
- Салат без масла
- Лаваш с творогом и зеленью
- Айс Латте
- Омлет с помидором
- Треугольники из лаваша с курицей
- Маргарита
- Протеин сывороточный Dark chocolate
- Капуста с беконом
- Карп запечённый в сметане
- Мятные пряники
- Фарш свинина,кур.филе,капуста
- Овощи тушёные
- Салат айсберг с авокадо
- Донат с клубничной начинкой
- YoPro 15g protein
- Кабачок фаршированный фаршем
- Бакладаны с грибами
- Оливье без картошки
- Сыр жирность 30%
- треска с овощами
- Йогурт Савушкин 2%
- сашими тунец
- Подушечки онега сыр и сметана
- Гранд бургер
- Минтай жареный с луком
- Пшенка с тыквой
- Рыба янтарная рыбка
- Говядина тушеная
- Молоки лосося
- Куриные сердечки
- Печёночные оладьи
- Баклажан 31.05
- Бутик мамин
- Десерт без сахара со веусом банан яблоко
- Салат с осьминогами, яйцом, огурцом и морской капустой.
- Батон любимый
- Творог с массовой долей жира 9%
- Котлеты из молок
- Вареная колбаса «Молочная» веганская
- Творог 9% с молоком и сиропом
- Курица грибы
- Тунец
- Сыр эмменнталер
- Варёная колбаса «ДОКТОРСКАЯ» Веганская
- Крылья в/к
- Медальоны из креветки
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
