Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) (Варка) | 61 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.9% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19.2% | 571 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3179 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 31.31 мг | 500 мг | 6.3% | 6.9% | 1597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 16.486 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 2% | 5696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9202 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6235 мг | 20 мг | 3.1% | 3.4% | 3208 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.58 мг | 2500 мг | 13.1% | 14.4% | 766 г |
Кальций, Ca | 76.57 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.5% | 1306 г |
Магний, Mg | 58.2 мг | 400 мг | 14.6% | 16% | 687 г |
Натрий, Na | 642.11 мг | 1300 мг | 49.4% | 54.2% | 202 г |
Сера, S | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 16.2% | 677 г |
Хлор, Cl | 970.22 мг | 2300 мг | 42.2% | 46.3% | 237 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 12.1% | 905 г |
Кобальт, Co | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.6% | 4115 г |
Марганец, Mn | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 18.8% | 587 г |
Медь, Cu | 311.29 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 34.1% | 321 г |
Молибден, Mo | 4.378 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.9% | 1599 г |
Селен, Se | 2.111 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.2% | 2605 г |
Фтор, F | 162.19 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
Цинк, Zn | 0.8809 мг | 12 мг | 7.3% | 8% | 1362 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.111 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Маш пюре составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|