Рецепт Спаржа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа

Спаржа, замороженная, вареная, с солью	1 cup
Чеснок (Варка без слива)	40 г
Томатный соус, консервированный	1 cup

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.8 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5296 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.4%	3304 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.2%	14000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	6.6%	4867 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	23.6%	1333 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	12.3%	2534 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.2 мкг	900 мкг	3%	9.4%	3309 г
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	20.4%	1538 г
бета Криптоксантин	1.587 мкг	~
Ликопин	7361.976 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	252.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	9.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	14.2%	2222 г
Витамин В4, холин	15.33 мг	500 мг	3.1%	9.7%	3262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	17%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	16.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	57.428 мкг	400 мкг	14.4%	45.3%	697 г
Витамин C, аскорбиновая	13.54 мг	90 мг	15%	47.2%	665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.254 мг	15 мг	8.4%	26.4%	1196 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	85.8%	367 г
Витамин РР, НЭ	1.1336 мг	20 мг	5.7%	17.9%	1764 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	0.695 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.27 мг	2500 мг	9.9%	31.1%	1015 г
Кальций, Ca	29.49 мг	1000 мг	2.9%	9.1%	3391 г
Кремний, Si	0.133 мг	30 мг	0.4%	1.3%	22556 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	11.3%	2799 г
Натрий, Na	345.58 мг	1300 мг	26.6%	83.6%	376 г
Сера, S	23.2 мг	1000 мг	2.3%	7.2%	4310 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	16.4%	1932 г
Хлор, Cl	2.57 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	89494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	14.8%	2115 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	1.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	23.6%	1326 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	24.5%	1280 г
Медь, Cu	112.67 мкг	1000 мкг	11.3%	35.5%	888 г
Молибден, Mo	1.317 мкг	70 мкг	1.9%	6%	5315 г
Никель, Ni	0.881 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	2.914 мкг	55 мкг	5.3%	16.7%	1887 г
Фтор, F	18.88 мкг	4000 мкг	0.5%	1.6%	21186 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	12.9%	2415 г
Цинк, Zn	0.3625 мг	12 мг	3%	9.4%	3310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	9.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.067 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Спаржа составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА

Спаржа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 15 %, витамином K - 27,3 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Спаржа

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе