Войти

Рецепт Салат с грец ор, чернослив, кур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грец ор, чернослив, кур

Морковь отварная по 2-40 100 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Грецкий орех 50 г
Филе Куриной Грудки Копчёно-Вареное 180 г
Огурец парниковый 110 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 115 г
Сыр Белорусское Золото 50 г
Майонез, с солью 148 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грец ор, чернослив, кур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.4 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 6.5% 844 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 11% 505 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.8% 1991 г
Углеводы (общие) 12.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5% 1111 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.6% 3465 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 273 мкг 900 мкг 30.3% 16.8% 330 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 1.43 мг 5 мг 28.6% 15.9% 350 г
бета Криптоксантин 0.694 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.858 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2.9% 1935 г
Витамин В4, холин 40.97 мг 500 мг 8.2% 4.5% 1220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 3.5% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.7% 2062 г
Витамин В9, фолаты 7.493 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5338 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 1.3% 4412 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 1.7% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 2.9% 1938 г
бета Токоферол 0.125 мг ~
гамма Токоферол 1.929 мг ~
дельта Токоферол 0.822 мг ~
Витамин Н, биотин 3.113 мкг 50 мкг 6.2% 3.4% 1606 г
Витамин К, филлохинон 16.6 мкг 120 мкг 13.8% 7.6% 723 г
Витамин РР, НЭ 0.9385 мг 20 мг 4.7% 2.6% 2131 г
Ниацин 0.392 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.71 мг 2500 мг 7.9% 4.4% 1264 г
Кальций, Ca 28.31 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3532 г
Кремний, Si 12.638 мг 30 мг 42.1% 23.3% 237 г
Магний, Mg 26.76 мг 400 мг 6.7% 3.7% 1495 г
Натрий, Na 136.02 мг 1300 мг 10.5% 5.8% 956 г
Сера, S 34.35 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2911 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 4.7% 1187 г
Хлор, Cl 26.29 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 8749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.7 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 2.71 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 3% 1865 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 1.1% 5034 г
Кобальт, Co 2.388 мкг 10 мкг 23.9% 13.2% 419 г
Литий, Li 0.164 мкг ~
Марганец, Mn 0.1632 мг 2 мг 8.2% 4.5% 1225 г
Медь, Cu 83.03 мкг 1000 мкг 8.3% 4.6% 1204 г
Молибден, Mo 2.302 мкг 70 мкг 3.3% 1.8% 3041 г
Никель, Ni 18.407 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 4.747 мкг 55 мкг 8.6% 4.8% 1159 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 48.28 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8285 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.3% 2358 г
Цинк, Zn 0.3913 мг 12 мг 3.3% 1.8% 3067 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.197 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.665 г от 0.9 до 3.7 г 73.9% 41%
Омега-6 жирные кислоты 4.005 г от 4.7 до 16.8 г 85.2% 47.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 16.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.374 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.288 г min 16.8 г 13.6% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.498 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.852 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.146 г ~
22:1 цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.673 г от 11.2 до 20.6 г 41.7% 23.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.815 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.848 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.663 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.236 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.011 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.012 г ~
Полиеновые трансжиры 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат с грец ор, чернослив, кур составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 65.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРЕЦ ОР, ЧЕРНОСЛИВ, КУР

Салат с грец ор, чернослив, кур богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 23,9 %

Чем полезен Салат с грец ор, чернослив, кур

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с грец ор, чернослив, кур, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грец ор, чернослив, кур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 2
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Страна дождей
20-10-2025
Дневник питания и тренировок за 20.10.2025
Новости про огород смешанные. Горошек растет. Реди...
9 62
Aнна Лизa
20-10-2025
Поймала сахарный пик наконец, ну или близко к этом...
Через 15 минут после 200г хурмы -королек (которая ...
6 49
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%