Рецепт Овсянная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянная запеканка
| Вишня замороженная, неподслащенная | 700 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 360 г |
| Сахар, коричневый | 235 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 270 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 15 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.5% | 406 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4.6% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.6% | 645 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2% | 2092 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 50.96 мг | 500 мг | 10.2% | 4.3% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 3.7% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.98 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.1% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 5.296 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.5% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3175 мг | 20 мг | 6.6% | 2.8% | 1518 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.6% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 82.19 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
| Кремний, Si | 0.137 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 21898 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 2.2% | 1936 г |
| Натрий, Na | 35.88 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
| Сера, S | 47.74 мг | 1000 мг | 4.8% | 2% | 2095 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 7.2% | 589 г |
| Хлор, Cl | 47.65 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 9.1% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.3919 мг | 2 мг | 19.6% | 8.3% | 510 г |
| Медь, Cu | 94.22 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 2.19 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3196 г |
| Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.614 мкг | 55 мкг | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23966 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 10.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.607 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.006 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.512 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.122 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.613 г | min 16.8 г | 27.5% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная запеканка составляет 235,4 кКал.
- Порция = 125 гр (294.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ ЗАПЕКАНКА
Овсянная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Овсянная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье QAGHAQ TAL-GHASEL
- Салат с тунцом и шпинатом
- Намазка
- Тунец с овощами
- Индейка в духовке с овощами
- Борщ с курицей Рестория Шеф
- Тофу копченый на буковой щепе
- Тирамису
- Сыр Том и Джерри
- Паштет из сайры 05/25
- Творог Камилка 5%
- Кекс Брауни
- Геркулес Нежный
- Молочный коктейль из банана и мороженого
- Соус с мацони
- Рис Корзинка 365
- Яичница с помидорами и перцем
- Чебурек 85г
- Щи постные
- Шоколадка Nuts
- Макароны Перья Итали
- Пельмени Нежные мясо цыпленка Вкуссвил, 10 шт 157 г
- Макароны Спираль Барилла
- Суп с чечевицей
- Крем суп с тыквой и инлейкой
- Колбаски Индейка Кулинар
- Тушеная картошка с куриной грудкой морковью и грибами
- Суп с галушками
- Капуста тушеная 27.05.25
- Пельмени Индейка Кулинар
- Куриные котлеты
- Котлеты Индейка Кулинар
- Йогурт клубника 2,7%
- Чечевица с луком морковью помидором и куриным филе
- Ватрушка АП
- Икра минтая
- Бигус домашний
- Печенье Улькяр(протеиновые )
- Салат цезарь с курицей ВкусВИлл
- Овсянокексы с ветчиной
- Сырники
- Картошка в духовке
- Чебурек кабачковый с индюшиной ветчиной
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Шоколад
- Фарш индейки
- Грибной суп-пюре
- Онигири с курицей, и шампиньенами
- Зелёный борщ
- Трайфл шоколадный
- Ягода протертая. Малина-жимолость. Без сахара.
- Филе малое куриное
- Шоколад овсяной
- Протеин big protein
- Куски курица
- Вишня мороженная подагра
- Торт птичье молоко Ольга Матвей
- Десертный смузи Асаи - черника
- Шарлотка по МТ
- Вареники с творогом
- Курица жареная на бумаге
- Запеканка лаваш и творог
- Шоколадный смузи
- Бутеры с форель
- Курица жареная на бумаге
- печенье глазированное
- Сыр exponenta кунжут-лен
- Борщ дачный
- Подливка
- Жареное куриное филе
- Суп-пюре из индейки
- Том Ям
- Диетические треугольники
- Гарнир №2. Чечевица с овощами
- Салат микс
- Сырники домашние
- Свинина тушеная
- Салат зеленый
- Салат зеленый
- Лаваш Арарат
- Детское питание Агуша
- Куриное филе в яйце
- Суп густой гречневый
- Клубничный коктейль
- Консервная помазка
- Печень куриная в подливе
- Банан
- Перловка вареная
- Тофу smoked
- Суп со щавелем
- Фарш свинина говядина май 2025
- Роллы 2
- Макароны паста с тофу
- Гарбуша с брокколи в духовке
- Окрошка на кефире
- Молоки жар с раст масл
- Соус греческий-майонез (разовый)
- Макароны с куриным бедром и овощами
- Батончик Coco joy брауни
- Сыр но-творожная лепешка
Метки: Как приготовить Овсянная запеканка, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
