Рецепт Запеканка творожна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожна
| Оливковое масло | 10 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 139 г |
| Сметана простоквашино 15 % | 44 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Мука пшеничная | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожна".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.2% | 594 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 5.7% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.7% | 1601 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.2% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 59.2 мг | 500 мг | 11.8% | 5.1% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2.7% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.729 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 6.366 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.4% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7796 мг | 20 мг | 13.9% | 6% | 720 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.62 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3180 г |
| Кальций, Ca | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 3% | 1417 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 1.8% | 2305 г |
| Натрий, Na | 145.4 мг | 1300 мг | 11.2% | 4.8% | 894 г |
| Сера, S | 105.77 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.5% | 945 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 7.6% | 563 г |
| Хлор, Cl | 70.49 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 2.3% | 1877 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 11.3% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Медь, Cu | 37.58 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.6% | 2661 г |
| Молибден, Mo | 3.784 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.3% | 1850 г |
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.356 мкг | 55 мкг | 27.9% | 11.9% | 358 г |
| Стронций, Sr | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18622 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.344 мг | 12 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.605 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожна составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 29 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 47.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНА
Запеканка творожна богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен Запеканка творожна
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль с мороженым
- Филин мороженое рожок
- ГАМК
- Конфеты глазированные микс Кремлина фрукты шокол. с орехом
- Буженина
- Перловка PROSTO
- Колбаса говядина
- Салат крабовый
- Фило ролл с начинкой Вишня и творог
- Котлеты
- Смесь семян для салат
- Similac НеоШур
- Жевательная конфета
- Dry-aged Burger жирный(?)
- Рыбный суп
- Gruner Veltinet
- Триптофан (500мг)
- Белковый хлеб
- Пицца с колбасой
- Брауни
- Отбивная говядина с помидором и сыром запечённая
- Десерт с бананом
- Филе бедра цыплят
- Buldak Jjajang
- Фрутоняня салатик из сладких овощей
- Синбиотики
- Стейк-салат
- BIG BON MAX
- Печенье Chikalab 55гр
- Овсянка на молоке с водой
- Пуддинг High protein layered pudding white choc+raspberry ALDI
- Картошка+кабачек+курица!
- Фенотропил, 100 мг
- Анчоус
- Капустники
- Фунчоза готовая
- Торт от Катарины
- Макароны по-флотски
- Соус клубничный
- Тесто для бургеров
- йогурт dost tam
- Блины
- Завтрак с кашей
- Пюре домашнее
- Кабачки тушено-жареные
- Соус куриный
- Альбумин
- Торт вафли клубника пп
- Безе из альбумина
- ПП сгущенка
- Десерт Черничный 2025 05 29
- Гречневый суп
- Брускетта с печёным перцем и страчателлой
- Омлет с шампиньонами
- Солянка
- Каша с какао и сыром
- Блины домашние
- Батончик глазированный Малиновый сорбет
- Блинчики с мясом изр черная пачка
- Творожные запеканка с абрикосами и персиками
- Кекс из тыквы с манго
- Хлеб
- Сыр Маскарпоне 80%
- грибн нач с рис в 1блине 70г нач 30,05,25
- Савоярди
- сыр+ветч нач для блин 50г в 1 бл 30,05,25
- Овсяноблин белковый
- Приправа для картофеля "Деревенская с луком и чесноком"
- зел борщ 30,05,25
- кур отб в сух 30,05,25
- Мацони 4%
- вар рис басм 30,05,25
- Приправа для чесночного соуса
- Купаты свиные пикантные (категория Г)
- Картофель с сосисками и грибами в духовке
- Купаты "Пикничок"
- Купаты Колбаски для жарки рубленые (категория Б)
- Сорбифер дурулес
- Перекус
- Инд. грудка на скв. или гриль (М)
- Салат "Италиана" "Fresh&Cool"
- Сырники
- Запеканка творожная
- Лукум сбивной Рулет со вкусом вишнм
- Печенье фисташковое «Амаретти»
- Каша полбяная с яблоком
- Калбаса 1
- Запеканка «Поморская» с треской, «Вкусы России»
- Овсяная каша Mylyn paras
- Маскарпоне Festa
- Лаваролл с шашлыком
- Котлеты куриные..
- Бургер с капустой кимчи
- Вафли шоколадный сэндвич
- Салат1
- Печенье Орео
- Тирамису
- Сгущенка DDL с какао
- Печенье яблочно-морковное
- Овсянка с нестожен
Метки: Как приготовить Запеканка творожна, калорийность 233,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
