Рецепт Салат пп стунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пп стунцом

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Огурец парниковый	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пп стунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.8%	776 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.6%	2154 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.7%	4469 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2817 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.6 мкг	900 мкг	6.5%	7.9%	1536 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	11.1%	1104 г
Витамин В4, холин	50.77 мг	500 мг	10.2%	12.5%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	11.4%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	6.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	5.787 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	6912 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	6.4%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	5.13 мг	90 мг	5.7%	7%	1754 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	4.8%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	1.7%	7282 г
Витамин Н, биотин	3.751 мкг	50 мкг	7.5%	9.2%	1333 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.3659 мг	20 мг	21.8%	26.7%	458 г
Ниацин	2.799 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.32 мг	2500 мг	11.2%	13.7%	892 г
Кальций, Ca	36.5 мг	1000 мг	3.7%	4.5%	2740 г
Кремний, Si	10.6 мг	30 мг	35.3%	43.2%	283 г
Магний, Mg	17.8 мг	400 мг	4.5%	5.5%	2247 г
Натрий, Na	293.09 мг	1300 мг	22.5%	27.5%	444 г
Сера, S	105.37 мг	1000 мг	10.5%	12.8%	949 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	19.6%	627 г
Хлор, Cl	375.83 мг	2300 мг	16.3%	19.9%	612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	7.1%	1719 г
Йод, I	16.06 мкг	150 мкг	10.7%	13.1%	934 г
Кобальт, Co	11.968 мкг	10 мкг	119.7%	146.3%	84 г
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	5.5%	2240 г
Медь, Cu	92.25 мкг	1000 мкг	9.2%	11.2%	1084 г
Молибден, Mo	2.261 мкг	70 мкг	3.2%	3.9%	3096 г
Никель, Ni	1.502 мкг	~
Селен, Se	7.289 мкг	55 мкг	13.3%	16.3%	755 г
Фтор, F	259.98 мкг	4000 мкг	6.5%	7.9%	1539 г
Хром, Cr	23.55 мкг	50 мкг	47.1%	57.6%	212 г
Цинк, Zn	0.5537 мг	12 мг	4.6%	5.6%	2167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.254 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.761 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.774 г	min 16.8 г	4.6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат пп стунцом составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПП СТУНЦОМ

Салат пп стунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 16 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 119,7 %, селеном - 13,3 %, хромом - 47,1 %

Чем полезен Салат пп стунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пп стунцом, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пп стунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе