Рецепт Салат (авокадо, сыр, зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (авокадо, сыр, зелень)

Авокадо	200 г
Огурец парниковый	250 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Шпинат	35 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	50 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (авокадо, сыр, зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2%	5067 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	16%	629 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.1%	909 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	3.7%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	8.7%	1167 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	6.063 мкг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	7.1%	1401 г
бета Криптоксантин	7.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.1%	2466 г
Витамин В4, холин	8.66 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	9.6%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	25.655 мкг	400 мкг	6.4%	6.4%	1559 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	12.15 мг	90 мг	13.5%	13.6%	741 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.859 мг	15 мг	12.4%	12.5%	807 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12690 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	28.4%	355 г
Менахинон-4 (МК4)	0.544 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7385 мг	20 мг	3.7%	3.7%	2708 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.404 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.49 мг	2500 мг	11.7%	11.8%	852 г
Кальций, Ca	25.05 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	3992 г
Кремний, Si	20.303 мг	30 мг	67.7%	68.1%	148 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	4.4%	2269 г
Натрий, Na	208.75 мг	1300 мг	16.1%	16.2%	623 г
Сера, S	16.19 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6177 г
Фосфор, P	43.7 мг	800 мг	5.5%	5.5%	1831 г
Хлор, Cl	23.97 мг	2300 мг	1%	1%	9595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.1 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	6.1%	1653 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4399 г
Кобальт, Co	1.883 мкг	10 мкг	18.8%	18.9%	531 г
Литий, Li	7.281 мкг	~
Марганец, Mn	0.1431 мг	2 мг	7.2%	7.2%	1398 г
Медь, Cu	105.48 мкг	1000 мкг	10.5%	10.6%	948 г
Молибден, Mo	2.29 мкг	70 мкг	3.3%	3.3%	3057 г
Никель, Ni	3.314 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	0.935 мкг	55 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Стронций, Sr	2.93 мкг	~
Фтор, F	9.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43908 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	3.8%	2632 г
Цинк, Zn	0.352 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3409 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.832 г	от 4.7 до 16.8 г	39%	39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.25 мг	~
Стигмастерол	0.5 мг	~
бета Ситостерол	23.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.183 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.389 г	min 16.8 г	20.2%	20.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.93 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.073 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.059 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~
Полиеновые трансжиры	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат (авокадо, сыр, зелень) составляет 99,4 кКал.

Порция = 400 гр (397.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (АВОКАДО, СЫР, ЗЕЛЕНЬ)

Салат (авокадо, сыр, зелень) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 28,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 67,7 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Салат (авокадо, сыр, зелень)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (авокадо, сыр, зелень), калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (авокадо, сыр, зелень), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ватрушки с Вишней

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе