Рецепт Кабачковый овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый овсяноблин

Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Яичный белок куриный (Запекание)	35 г
Кабачок (Запекание)	100 г
Овсяная мука цельнозерновая	20 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.6%	784 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8%	933 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.1%	2407 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3179 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	7.6%	986 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.307 мг	1.8 мг	17.1%	12.8%	586 г
Витамин В4, холин	79.22 мг	500 мг	15.8%	11.8%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	7.6%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.825 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3695 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	8.3%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	4.7%	1592 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5792 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	9.173 мкг	50 мкг	18.3%	13.7%	545 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Менахинон-4 (МК4)	0.568 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9559 мг	20 мг	9.8%	7.3%	1023 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.74 мг	2500 мг	9.1%	6.8%	1098 г
Кальций, Ca	102.72 мг	1000 мг	10.3%	7.7%	974 г
Кремний, Si	13.737 мг	30 мг	45.8%	34.3%	218 г
Магний, Mg	25.61 мг	400 мг	6.4%	4.8%	1562 г
Натрий, Na	148.47 мг	1300 мг	11.4%	8.5%	876 г
Сера, S	106.99 мг	1000 мг	10.7%	8%	935 г
Фосфор, P	161.1 мг	800 мг	20.1%	15.1%	497 г
Хлор, Cl	76.84 мг	2300 мг	3.3%	2.5%	2993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	2.84 мкг	~
Железо, Fe	1.368 мг	18 мг	7.6%	5.7%	1316 г
Йод, I	6.05 мкг	150 мкг	4%	3%	2479 г
Кобальт, Co	3.559 мкг	10 мкг	35.6%	26.7%	281 г
Марганец, Mn	0.4087 мг	2 мг	20.4%	15.3%	489 г
Медь, Cu	105.25 мкг	1000 мкг	10.5%	7.9%	950 г
Молибден, Mo	16.822 мкг	70 мкг	24%	18%	416 г
Никель, Ni	0.504 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	18.742 мкг	55 мкг	34.1%	25.5%	293 г
Фтор, F	17.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22297 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	3.1%	2358 г
Цинк, Zn	1.1503 мг	12 мг	9.6%	7.2%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.688 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.336 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.524 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.726 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	1.293 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.55 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.076 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.161 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.466 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.813 г	min 16.8 г	10.8%	8.1%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.184 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:3 цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.059 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.053 г	~
Диеновые трансжиры	0.015 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.015 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый овсяноблин составляет 133,5 кКал.

Порция = 190 гр (253.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН

Кабачковый овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 18,3 %, кремнием - 45,8 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 20,4 %, молибденом - 24 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Кабачковый овсяноблин

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый овсяноблин, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе