Рецепт Намазка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с тунцом

Тунец Натуральный Филе-Кусок	80 г
Яйцо куриное вареное всмятку	54 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7 г
Маринованные Огурцы	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	15.7%	458 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.8%	737 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3051 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	7.3%	980 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.3%	1154 г
Витамин В4, холин	88.41 мг	500 мг	17.7%	12.7%	566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	6.5%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.448 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16340 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	4.4%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	5.5%	1300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.556 мг	15 мг	10.4%	7.5%	964 г
Витамин Н, биотин	7.063 мкг	50 мкг	14.1%	10.1%	708 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.826 мг	20 мг	4.1%	2.9%	2421 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.65 мг	2500 мг	2%	1.4%	4936 г
Кальций, Ca	20.71 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4829 г
Магний, Mg	4.78 мг	400 мг	1.2%	0.9%	8368 г
Натрий, Na	69.65 мг	1300 мг	5.4%	3.9%	1866 г
Сера, S	61.54 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1625 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	6.3%	1151 г
Хлор, Cl	54.55 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4216 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	3.7%	1959 г
Йод, I	6.99 мкг	150 мкг	4.7%	3.4%	2146 г
Кобальт, Co	3.496 мкг	10 мкг	35%	25.2%	286 г
Марганец, Mn	0.0101 мг	2 мг	0.5%	0.4%	19802 г
Медь, Cu	29.02 мкг	1000 мкг	2.9%	2.1%	3446 г
Молибден, Mo	2.098 мкг	70 мкг	3%	2.2%	3337 г
Селен, Se	11.084 мкг	55 мкг	20.2%	14.5%	496 г
Фтор, F	19.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20801 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3571 г
Цинк, Zn	0.3881 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3092 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.224 г	от 4.7 до 16.8 г	47.3%	34%
Стеролы (стерины)
Холестерин	203.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.396 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.144 г	min 16.8 г	12.8%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.446 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.761 г	~

Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ

Намазка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином H - 14,1 %, кобальтом - 35 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Намазка с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хумус

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

Мойва тушеная со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе