Рецепт Окрошка с кур.груд. + кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с кур.груд. + кефир

Куриная грудка (филе) (Варка) 30 г
Огурец грунтовый 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 10 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли 20 г
Кефир 3,2% жирности 28 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с кур.груд. + кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.6 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2064 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 14.3% 854 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.5% 2240 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.1% 3982 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.4% 2803 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.4 мкг 900 мкг 3.9% 4.8% 2542 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 8% 1538 г
Витамин В4, холин 57.55 мг 500 мг 11.5% 14.1% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.653 мг 5 мг 13.1% 16.1% 766 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 12% 1020 г
Витамин В9, фолаты 5.691 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7029 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 9.1% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 4.8 мг 90 мг 5.3% 6.5% 1875 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 2.9% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7042 г
Витамин Н, биотин 3.203 мкг 50 мкг 6.4% 7.8% 1561 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин РР, НЭ 2.0957 мг 20 мг 10.5% 12.9% 954 г
Ниацин 1.918 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.8 мг 2500 мг 8.4% 10.3% 1186 г
Кальций, Ca 50.36 мг 1000 мг 5% 6.1% 1986 г
Кремний, Si 10.6 мг 30 мг 35.3% 43.3% 283 г
Магний, Mg 31.13 мг 400 мг 7.8% 9.6% 1285 г
Натрий, Na 419.37 мг 1300 мг 32.3% 39.6% 310 г
Сера, S 92.83 мг 1000 мг 9.3% 11.4% 1077 г
Фосфор, P 98.3 мг 800 мг 12.3% 15.1% 814 г
Хлор, Cl 651.46 мг 2300 мг 28.3% 34.7% 353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 5.4% 2278 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 4.9% 2471 г
Кобальт, Co 3.557 мкг 10 мкг 35.6% 43.6% 281 г
Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 4.4% 2755 г
Медь, Cu 90.62 мкг 1000 мкг 9.1% 11.2% 1104 г
Молибден, Mo 4.329 мкг 70 мкг 6.2% 7.6% 1617 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 4.2 мкг ~
Селен, Se 9.424 мкг 55 мкг 17.1% 21% 584 г
Стронций, Sr 4.76 мкг ~
Фтор, F 36.55 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 10944 г
Хром, Cr 4.49 мкг 50 мкг 9% 11% 1114 г
Цинк, Zn 0.6439 мг 12 мг 5.4% 6.6% 1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аргинин* 0.602 г ~
Валин 0.454 г ~
Гистидин* 0.428 г ~
Изолейцин 0.403 г ~
Лейцин 0.7 г ~
Лизин 0.887 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.382 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.68 г ~
Заменимые аминокислоты 0.548 г ~
Аланин 0.436 г ~
Аспарагиновая кислота 0.744 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.306 г ~
Глутаминовая кислота 1.081 г ~
Пролин 0.396 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.331 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.215 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.974 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.028 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.129 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.82 г min 16.8 г 4.9% 6%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Окрошка с кур.груд. + кефир составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.6 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С КУР.ГРУД. + КЕФИР

Окрошка с кур.груд. + кефир богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 13,1 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Окрошка с кур.груд. + кефир

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка с кур.груд. + кефир, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с кур.груд. + кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги