Рецепт Омлет с ветчиной и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с ветчиной и помидорами

Ветчина особая	100 г
Яйцо куриное, омлет	55 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с ветчиной и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	14.2%	679 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.2%	949 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	8.3%	1161 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	3.9%	2488 г
бета Криптоксантин	2.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.715 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	11.6%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	9.9%	984 г
Витамин В4, холин	63.64 мг	500 мг	12.7%	12.3%	786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	6.4%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5405 г
Витамин В9, фолаты	10.023 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	3991 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	6.3%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	3.36 мг	90 мг	3.7%	3.6%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	4.3%	2288 г
Витамин D3, холекальциферол	0.437 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.518 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2896 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.619 мг	~
дельта Токоферол	0.19 мг	~
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3000 г
Дигидрофиллохинон	0.026 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.4557 мг	20 мг	17.3%	16.7%	579 г
Ниацин	1.15 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.4 мг	2500 мг	9.9%	9.6%	1015 г
Кальций, Ca	27.75 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3604 г
Кремний, Si	2.17 мг	30 мг	7.2%	7%	1382 г
Магний, Mg	14.98 мг	400 мг	3.7%	3.6%	2670 г
Натрий, Na	491.71 мг	1300 мг	37.8%	36.6%	264 г
Сера, S	114.05 мг	1000 мг	11.4%	11%	877 г
Фосфор, P	149.2 мг	800 мг	18.7%	18.1%	536 г
Хлор, Cl	21.34 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.8 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	6.3%	1540 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	21%	461 г
Литий, Li	10.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3521 г
Медь, Cu	57.92 мкг	1000 мкг	5.8%	5.6%	1727 г
Молибден, Mo	2.532 мкг	70 мкг	3.6%	3.5%	2765 г
Никель, Ni	4.702 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	6.779 мкг	55 мкг	12.3%	11.9%	811 г
Фтор, F	12.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31546 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	3.5%	2762 г
Цинк, Zn	0.356 мг	12 мг	3%	2.9%	3371 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.682 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.57 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.893 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.182 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с ветчиной и помидорами составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с ветчиной и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, холином - 12,7 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Омлет с ветчиной и помидорами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с ветчиной и помидорами, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с ветчиной и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Аджика абхазская

Автор Виталий

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Орех запеченный со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе