Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец | 71 г |
Творог обезжиренный | 171 г |
Петрушка свежая | 14 г |
Чеснок | 2 г |
Йогурт греческий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 26.3% | 450 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2859 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.73 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.019 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 9% | 1308 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 73.8% | 161 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0909 мг | 20 мг | 0.5% | 0.6% | 22002 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.05 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.8% | 6570 г |
Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8123 г |
Кремний, Si | 0.698 мг | 30 мг | 2.3% | 2.7% | 4298 г |
Магний, Mg | 4.06 мг | 400 мг | 1% | 1.2% | 9852 г |
Натрий, Na | 1.66 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 78313 г |
Сера, S | 1.76 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
Фосфор, P | 5 мг | 800 мг | 0.6% | 0.7% | 16000 г |
Хлор, Cl | 7.47 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 30790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.096 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3% | 4082 г |
Литий, Li | 0.974 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16000 г |
Медь, Cu | 7.62 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13123 г |
Молибден, Mo | 0.419 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 16706 г |
Никель, Ni | 0.565 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56701 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38059 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.0553 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 21700 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожный паштет с тунцом составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|