Рецепт Шаурма Шаверма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма Шаверма

Лаваш для Шаурмы	130 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130 г
Пекинская капуста	35 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Огурец парниковый	20 г
Соус для Шаурмы Чесночный Оригинальный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма Шаверма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	10.2%	551 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.4%	1037 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	4.5%	1230 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3625 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	0.8%	7317 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.099 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	4.732 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Витамин В4, холин	29.94 мг	500 мг	6%	3.4%	1670 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	4.8%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.6%	1015 г
Витамин В9, фолаты	10.211 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3917 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.2%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	2.6%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12931 г
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.4436 мг	20 мг	17.2%	9.7%	581 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	2.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.18 мг	2500 мг	5.5%	3.1%	1822 г
Кальций, Ca	14.49 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6901 г
Кремний, Si	3.324 мг	30 мг	11.1%	6.2%	903 г
Магний, Mg	11.23 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3562 г
Натрий, Na	33.68 мг	1300 мг	2.6%	1.5%	3860 г
Сера, S	108.17 мг	1000 мг	10.8%	6.1%	924 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	5.4%	1027 г
Хлор, Cl	4.62 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	1.6%	3396 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	2.2%	2538 г
Литий, Li	1.634 мкг	~
Марганец, Mn	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Медь, Cu	36.59 мкг	1000 мкг	3.7%	2.1%	2733 г
Молибден, Mo	0.451 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	15521 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	8.155 мкг	55 мкг	14.8%	8.3%	674 г
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Цинк, Zn	0.8142 мг	12 мг	6.8%	3.8%	1474 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	0.802 г	~
Лизин	0.907 г	~
Метионин	0.294 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.585 г	~
Аспарагиновая кислота	0.953 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.615 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.55 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.755 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.815 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.626 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Шаурма Шаверма составляет 178,1 кКал.

Порция = 355 гр (632.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ШАВЕРМА

Шаурма Шаверма богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,2 %, кремнием - 11,1 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Шаурма Шаверма

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма Шаверма, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма Шаверма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе