Войти

Рецепт Свиное лёгкое в мультиаарке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиное лёгкое в мультиаарке

Лёгкое свиное 166 г
Вода водопроводная, городская 500 г
Чеснок, зелень 48 г
Лук зеленый (перо) 62 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лавровый лист 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиное лёгкое в мультиаарке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 20.1% 1520 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.9% 6222 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 1.2% 24333 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.6% 6667 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 12.2% 2503 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 249.8 мкг 900 мкг 27.8% 84.8% 360 г
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 26.8% 1139 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 25.3% 1200 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 1.2% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 21.3% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 26.2% 1170 г
Витамин В9, фолаты 7.431 мкг 400 мкг 1.9% 5.8% 5383 г
Витамин В12, кобаламин 0.838 мкг 3 мкг 27.9% 85.1% 358 г
Витамин C, аскорбиновая 8.13 мг 90 мг 9% 27.4% 1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 2.4% 12195 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 49020 г
Витамин К, филлохинон 38 мкг 120 мкг 31.7% 96.6% 316 г
Витамин РР, НЭ 1.1851 мг 20 мг 5.9% 18% 1688 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.56 мг 2500 мг 5.9% 18% 1706 г
Кальций, Ca 23.75 мг 1000 мг 2.4% 7.3% 4211 г
Кремний, Si 1.714 мг 30 мг 5.7% 17.4% 1750 г
Магний, Mg 10.13 мг 400 мг 2.5% 7.6% 3949 г
Натрий, Na 128.61 мг 1300 мг 9.9% 30.2% 1011 г
Сера, S 59.3 мг 1000 мг 5.9% 18% 1686 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 27.4% 1114 г
Хлор, Cl 128.59 мг 2300 мг 5.6% 17.1% 1789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.9 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Ванадий, V 3.93 мкг ~
Железо, Fe 6.087 мг 18 мг 33.8% 103% 296 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 3% 10345 г
Кобальт, Co 1.713 мкг 10 мкг 17.1% 52.1% 584 г
Литий, Li 1.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.2001 мг 2 мг 10% 30.5% 1000 г
Медь, Cu 95.11 мкг 1000 мкг 9.5% 29% 1051 г
Молибден, Mo 9.03 мкг 70 мкг 12.9% 39.3% 775 г
Никель, Ni 1.539 мкг ~
Рубидий, Rb 60 мкг ~
Селен, Se 7.166 мкг 55 мкг 13% 39.6% 768 г
Стронций, Sr 8.22 мкг ~
Фтор, F 85.08 мкг 4000 мкг 2.1% 6.4% 4701 г
Хром, Cr 5.03 мкг 50 мкг 10.1% 30.8% 994 г
Цинк, Zn 0.8387 мг 12 мг 7% 21.3% 1431 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.069 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.103 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.308 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.189 г min 16.8 г 1.1% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.173 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Свиное лёгкое в мультиаарке составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНОЕ ЛЁГКОЕ В МУЛЬТИААРКЕ

Свиное лёгкое в мультиаарке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином K - 31,7 %, железом - 33,8 %, кобальтом - 17,1 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 13 %

Чем полезен Свиное лёгкое в мультиаарке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свиное лёгкое в мультиаарке, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиное лёгкое в мультиаарке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Аджика абхазская
Автор Виталий
0
0
0
0
0
2 0
Бешамель без бешамеля
Автор Сергей Иванов
288.6
11
24.9
4.9
4
2 1
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
3 0
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
13 181
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 137
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Витамины и минералы: 92%