Рецепт Макароны в нежном соусе с тунцом ММ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны в нежном соусе с тунцом ММ

Макаронные Изделия из Твердых Сортов Пшеницы	80 г
Помидоры черри, томаты	200 г
Кабачок	200 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Вода	300 г
Сыр Моцарелла	60 г

Способ приготовления

1.Кабачки нарезаем кубиком и обжариваем на сливочном масле на среднем огне. 2.Пока тушатся кабачки нарезаем черри пополам и добавляем к каабчкам через 5 минут 3. Добавляем специи, 1 ст.л. томатной пасты и воду. Солим. 4.Добавляем макароны, перемешиваем и оставляем вариться на 10-12 минут. 5. Через 10 минут добавляем тунец и кусочки сыра моцарелла. 6. Перемешиваем и выключаем огонь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны в нежном соусе с тунцом ММ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.3%	1118 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.8%	2154 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.9%	3221 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.6%	2755 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1.4%	8911 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Ликопин	788.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.3%	3830 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.5%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.856 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8237 г
Витамин C, аскорбиновая	8.55 мг	90 мг	9.5%	12%	1053 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5725 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.7394 мг	20 мг	13.7%	17.3%	730 г
Ниацин	1.83 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.56 мг	2500 мг	6.2%	7.8%	1607 г
Кальций, Ca	10.76 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9294 г
Кремний, Si	5.769 мг	30 мг	19.2%	24.3%	520 г
Магний, Mg	8.94 мг	400 мг	2.2%	2.8%	4474 г
Натрий, Na	168.16 мг	1300 мг	12.9%	16.3%	773 г
Сера, S	39.77 мг	1000 мг	4%	5.1%	2514 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	7.6%	1667 г
Хлор, Cl	240.27 мг	2300 мг	10.4%	13.1%	957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	1.19 мкг	~
Железо, Fe	0.372 мг	18 мг	2.1%	2.7%	4839 г
Йод, I	8.74 мкг	150 мкг	5.8%	7.3%	1716 г
Кобальт, Co	7.375 мкг	10 мкг	73.8%	93.3%	136 г
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	4.4%	2853 г
Медь, Cu	41.96 мкг	1000 мкг	4.2%	5.3%	2383 г
Молибден, Mo	1.942 мкг	70 мкг	2.8%	3.5%	3605 г
Никель, Ni	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	0.099 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Фтор, F	202.8 мкг	4000 мкг	5.1%	6.4%	1972 г
Хром, Cr	15.75 мкг	50 мкг	31.5%	39.8%	317 г
Цинк, Zn	0.2197 мг	12 мг	1.8%	2.3%	5462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.57 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.258 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.219 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Макароны в нежном соусе с тунцом ММ составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ В НЕЖНОМ СОУСЕ С ТУНЦОМ ММ

Макароны в нежном соусе с тунцом ММ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,7 %, кремнием - 19,2 %, кобальтом - 73,8 %, хромом - 31,5 %

Чем полезен Макароны в нежном соусе с тунцом ММ

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны в нежном соусе с тунцом ММ, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны в нежном соусе с тунцом ММ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мойва тушеная со сметаной

Кето-меренговый рулет

Бешамель без бешамеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе