Рецепт Кабачковые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые котлеты
| Кабачок (Жарка) | 363 г |
| Сыр по-Российски Классический | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло авокадо | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые котлеты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.2% | 505 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2148 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 50.85 мг | 500 мг | 10.2% | 6.3% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.916 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5494 мг | 20 мг | 7.7% | 4.7% | 1291 г |
| Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.03 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.5% | 943 г |
| Кальций, Ca | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3592 г |
| Кремний, Si | 26.856 мг | 30 мг | 89.5% | 55.2% | 112 г |
| Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
| Натрий, Na | 25.51 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 5096 г |
| Сера, S | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2745 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 5.6% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 32.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 18.9% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 14.5% | 424 г |
| Медь, Cu | 98.55 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Никель, Ni | 0.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.178 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.1% | 766 г |
| Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23283 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.7061 мг | 12 мг | 5.9% | 3.6% | 1699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.301 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.776 г | min 16.8 г | 28.4% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые котлеты составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ КОТЛЕТЫ
Кабачковые котлеты богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 89,5 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Кабачковые котлеты
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биточки морковные
- Котлеты из минтая
- Белковый блин
- Йогурт греческий "кокос-ананас" со вкусом миндаля
- Тефтели свино-говяжья с рисом на сковороде
- Нуга с орехами
- Сыр "Protein" с томатом и базиликом Oldenburger
- Сырники
- Чизкейк Нью Йорк с клубникой
- Masło ekstra 83%
- Сыр Российский
- Vitamiin D viinamarja seemneõliga 2500IU
- Протеин ваниль 2 мере ложки
- Грибной Стартер
- Хлеб ржаной без дрожжевой с грецким орехом Золотой Колос
- Клубника свежая мятая с сахаром
- Magnesium Zen
- Майский рулет яблоки творог белок
- сэндвич с мортаделлой masa madre
- Вафли
- Салат с черри и моцареллой
- мороженое ленинградское
- Запеченная курица в кефире
- баскский чизкейк Masa madre
- Бутерброд сытный с колбасой и сыром
- Индейка томленая
- Халва с сиропом топинамбура
- Рожки макароны вареные подагра
- Блины с курицей
- Масло нерафинированное подсолнечное
- Омлет с помидорами и тофу
- Пицца как у Насти )))
- Миндальный батончик Нат Гоу
- Крылышки
- Булка для бутера со ржаной мукой
- Батончик протеиновый бом бар фисташка
- Майский картофель с сыром в духовке
- Котлеты постные из брокколи и цветной капусты
- мука ржаная
- Омлет с овощами
- Салат из крабовых палочек
- Белковая овсянка
- Тушеные свиные ребрышки
- Каберне Инкерман
- Блин творожный со шпинатом
- Творожные вафли
- Холодец из свинины и курицы
- Кур котлеты на пару
- Попкорн со вкусом сыра
- Ребра свиные копченые
- Куриные биточки сливочно сырном соусе
- Кукуруза сахарная Рост
- Сырники
- Смузи яблоко апельсин
- Запеканка творожная легкая
- Сырники с сыром 27.05
- Сок морковь, свекла, сельдерей, яблоко, грушаша
- Печень кур жар
- Борщ с говядиной
- Хлопья 5 злаков
- Крекер
- Пикша тушёнка с овощами
- Мороженоые ягоды
- Сметана
- Плов с гречкой
- Колбаски ленивые
- Закуска с баклажаном
- Тефтели говяжьи с гречкой и овощами
- Творог лаваш
- Булочка слоеная с кремом
- Хлеб Геркулес зерновой
- Курица с сыром и картофельным пюре
- Пастила белевская
- Мюсли с сухофруктами
- Йогурт киви-фейхоа
- Панкейк с курицей Строганов и яйцом пашот
- Дубайский шоколад
- Каша овсяная
- Картофель с индейкой и фасолью
- .масло сливочное (ичкаловское)
- Магний Малат
- Курица с овощами в мультиварке
- Сироп из топинамбура
- Паштет из печени говядины
- Цитрат кальция + D (600mg)
- Бутерброд с маслом и медом
- Бутер чикентартар
- Скумбрия/сельдь запеченная
- Хлеб цельнозерновой с льняными семенем
- Конфета натуральная (яблоко-абрикос)
- Chleb żytni pełnoziarnisty
- Овощи гриль
- Бейглы
- Морковно-кабачковый блин
- Боул с ветчиной киноа яйцом руколлой огурцом нори льняным семенем
- Сливочный плавленный сыр
- Творожная запеканка
- Шоколадный торт
- Конфета-пастила натуральная (яблоко-груша)
- Протеин с йогуртом
Метки: Как приготовить Кабачковые котлеты, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые котлеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
