Войти

Рецепт Салат пекинская капуста260525. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пекинская капуста260525

Пекинская капуста 883 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 124 г
Помидор сливоводный (томат Рома) 99 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 191 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинская капуста260525".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.7 ккал 1684 ккал 1.1% 6.2% 9514 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7.9% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.3% 28000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 6.8% 8423 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 33.9% 1667 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 23.2% 2423 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.8 мкг 900 мкг 7% 39.5% 1433 г
альфа Каротин 0.748 мкг ~
бета Каротин 0.451 мг 5 мг 9% 50.8% 1109 г
бета Криптоксантин 1.458 мкг ~
Ликопин 218.304 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.953 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 18.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 15.8% 3600 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 7.3% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 16.4% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.241 мг 2 мг 12.1% 68.4% 830 г
Витамин В9, фолаты 57.432 мкг 400 мкг 14.4% 81.4% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 53.35 мг 90 мг 59.3% 335% 169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 7.3% 7895 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 1.1% 40984 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 148.6% 381 г
Витамин РР, НЭ 0.4859 мг 20 мг 2.4% 13.6% 4116 г
Ниацин 0.166 мг ~
Бетаин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.25 мг 2500 мг 8.6% 48.6% 1167 г
Кальций, Ca 56.56 мг 1000 мг 5.7% 32.2% 1768 г
Кремний, Si 8.307 мг 30 мг 27.7% 156.5% 361 г
Магний, Mg 11.84 мг 400 мг 3% 16.9% 3378 г
Натрий, Na 7.19 мг 1300 мг 0.6% 3.4% 18081 г
Сера, S 10.25 мг 1000 мг 1% 5.6% 9756 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 19.8% 2899 г
Хлор, Cl 5.19 мг 2300 мг 0.2% 1.1% 44316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.6 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 11.3% 4932 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 2.8% 20548 г
Кобальт, Co 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 30.5% 1862 г
Литий, Li 12.812 мкг ~
Марганец, Mn 0.1768 мг 2 мг 8.8% 49.7% 1131 г
Медь, Cu 51.24 мкг 1000 мкг 5.1% 28.8% 1952 г
Молибден, Mo 0.832 мкг 70 мкг 1.2% 6.8% 8413 г
Никель, Ni 0.737 мкг ~
Селен, Se 0.452 мкг 55 мкг 0.8% 4.5% 12168 г
Фтор, F 2.66 мкг 4000 мкг 0.1% 0.6% 150376 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 16.4% 3425 г
Цинк, Zn 0.2482 мг 12 мг 2.1% 11.9% 4835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 27.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Салат пекинская капуста260525 составляет 17,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА260525

Салат пекинская капуста260525 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 59,3 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 27,7 %

Чем полезен Салат пекинская капуста260525

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пекинская капуста260525, калорийность 17,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинская капуста260525, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
2 0
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 55
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%