Рецепт Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука

Хлопья Овсяные, Безглютеновые. Ovesné Vločky s Kličky. Natural	40 г
Вода	250 г
Кокосовая Мука Kokos Mehl DM BIO	15 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Мука из конопляного семени. CountryLife	10 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Coconut cream, organic extra rich, кокосовые сливки, жирность 30%. Clearspring	30 г
Овсяное молоко Minor Figures Barista Oat	70 г

Способ приготовления

Вскипятить воду, добавить соль, ксилит. Заварить в кипящей воде хлопья, добавить кокосовое молоко, довести до кипения, добавить кокосовую муку, перемешать и оставить томиться на медленном огне, постоянно помешивая до загустения

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.6 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1444 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.7%	1810 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.6%	2380 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	18.9%	455 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.8%	2999 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	6.3%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.5%	5625 г
Витамин В4, холин	0.66 мг	500 мг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	2.6%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин В9, фолаты	7.273 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.2%	52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.065 мг	15 мг	0.4%	0.3%	23077 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	2.275 мкг	50 мкг	4.6%	3.9%	2198 г
Витамин РР, НЭ	0.8505 мг	20 мг	4.3%	3.7%	2352 г
Макроэлементы
Калий, K	181.8 мг	2500 мг	7.3%	6.3%	1375 г
Кальций, Ca	65.75 мг	1000 мг	6.6%	5.7%	1521 г
Магний, Mg	62 мг	400 мг	15.5%	13.3%	645 г
Натрий, Na	32.79 мг	1300 мг	2.5%	2.1%	3965 г
Сера, S	36.7 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2725 г
Фосфор, P	135.3 мг	800 мг	16.9%	14.5%	591 г
Хлор, Cl	47.42 мг	2300 мг	2.1%	1.8%	4850 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	7.8%	1104 г
Кобальт, Co	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Марганец, Mn	0.9327 мг	2 мг	46.6%	40%	214 г
Медь, Cu	152 мкг	1000 мкг	15.2%	13%	658 г
Молибден, Mo	17.748 мкг	70 мкг	25.4%	21.8%	394 г
Селен, Se	6.294 мкг	55 мкг	11.4%	9.8%	874 г
Фтор, F	64.94 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6160 г
Цинк, Zn	0.9777 мг	12 мг	8.1%	6.9%	1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.59 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.179 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	85.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.319 г	от 4.7 до 16.8 г	28.1%	24.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.893 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.74 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.557 г	min 16.8 г	3.3%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.5 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.014 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.152 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука составляет 116,6 кКал.

Порция = 385 гр (448.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КОКОСЛИВКАМИ, ЧИА, КОНОПЛЯНАЯ МУКА

Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,5 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 46,6 %, медью - 15,2 %, молибденом - 25,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с кокосливками, чиа, конопляная мука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Творожно сырные мини хачапури

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе