Рецепт Хэнд роллы Краб-авоккдо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хэнд роллы Краб-авоккдо

Авокадо	15 г
Краб-стригун, сырой	15 г
Рис белый, крупа рисовая	40 г
Нори	2 г
Спайси	3.5 штука
Майонез	3.5 г
Тобико	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хэнд роллы Краб-авоккдо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.1%	1013 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.4%	949 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	6.5%	788 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.3%	3960 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	22500 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.846 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	2.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5294 г
Витамин В4, холин	17.09 мг	500 мг	3.4%	1.7%	2926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.2%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	13.513 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2960 г
Витамин В12, кобаламин	0.692 мкг	3 мкг	23.1%	11.8%	434 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6224 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.718 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6964 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.0029 мг	20 мг	5%	2.6%	1994 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.13 мг	2500 мг	2.8%	1.4%	3515 г
Кальций, Ca	4.56 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21930 г
Кремний, Si	20.513 мг	30 мг	68.4%	35.1%	146 г
Магний, Mg	16.26 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2460 г
Натрий, Na	44.46 мг	1300 мг	3.4%	1.7%	2924 г
Сера, S	25.21 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	3967 г
Фосфор, P	45 мг	800 мг	5.6%	2.9%	1778 г
Хлор, Cl	5.13 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.1 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	30.77 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	1.2%	4091 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4878 г
Литий, Li	1.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.2696 мг	2 мг	13.5%	6.9%	742 г
Медь, Cu	109.74 мкг	1000 мкг	11%	5.6%	911 г
Молибден, Mo	0.697 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10043 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	5.79 мкг	55 мкг	10.5%	5.4%	950 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Титан, Ti	4.1 мкг	~
Фтор, F	10.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37071 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Цинк, Zn	0.5559 мг	12 мг	4.6%	2.4%	2159 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.962 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.173 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.385 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	9.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.236 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.211 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Хэнд роллы Краб-авоккдо составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЭНД РОЛЛЫ КРАБ-АВОККДО

Хэнд роллы Краб-авоккдо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,1 %, кремнием - 68,4 %, марганцем - 13,5 %, медью - 11 %

Чем полезен Хэнд роллы Краб-авоккдо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хэнд роллы Краб-авоккдо, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хэнд роллы Краб-авоккдо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца Маргарита

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе