Рецепт Тофу запеканка тест. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу запеканка тест

Хлопья из Полбы Цельнозерновые [Altalia]	100 г
Мука кукурузная диетическая [Мука и макаронные изделия]	100 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	50 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100 г
Банан	200 г
Черника	150 г
Арахис жареный без масла, без соли	50 г
Тофу Натуральный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу запеканка тест".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.3 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.7%	1027 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.4%	1098 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	7.3%	672 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.8%	833 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.1%	4371 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16071 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.9%	5294 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.167 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4363 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	2.1%	2301 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.351 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	2.467 мкг	50 мкг	4.9%	2.4%	2027 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.5%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.1308 мг	20 мг	5.7%	2.8%	1769 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.94 мг	2500 мг	10%	4.9%	1000 г
Кальций, Ca	16.56 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	6039 г
Кремний, Si	22.111 мг	30 мг	73.7%	35.9%	136 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	3%	1607 г
Натрий, Na	21.22 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6126 г
Сера, S	20.59 мг	1000 мг	2.1%	1%	4857 г
Фосфор, P	42.9 мг	800 мг	5.4%	2.6%	1865 г
Хлор, Cl	12.74 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	18053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	156.5 мкг	~
Ванадий, V	6.04 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	1.8%	2683 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7813 г
Кобальт, Co	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	5.2%	931 г
Литий, Li	2.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.2484 мг	2 мг	12.4%	6%	805 г
Медь, Cu	85.94 мкг	1000 мкг	8.6%	4.2%	1164 г
Молибден, Mo	2.556 мкг	70 мкг	3.7%	1.8%	2739 г
Никель, Ni	1.133 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	0.822 мкг	55 мкг	1.5%	0.7%	6691 г
Стронций, Sr	81.19 мкг	~
Фтор, F	38.79 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10312 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1%	4902 г
Цинк, Zn	0.2383 мг	12 мг	2%	1%	5036 г
Цирконий, Zr	5.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.568 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	5.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.068 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.455 г	min 16.8 г	8.7%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.413 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.543 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.54 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.539 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тофу запеканка тест составляет 205,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ ЗАПЕКАНКА ТЕСТ

Тофу запеканка тест богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,7 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Тофу запеканка тест

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу запеканка тест, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу запеканка тест, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Творожно сырные мини хачапури

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе