Войти

Рецепт Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г

Картофель вареный, 1 шт 100 г 0.5 Порция
Помидор, 1 шт 190 г 1 Порция
Огурец, 1 шт 140 г 0.5 Порция
Кинза, 1 пор 10 г 1 Порция
Укроп, 1 пор 10 г 1 Порция
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.9 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5632 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8% 4132 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 23.4% 1429 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 13.4% 2506 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.6 мкг 900 мкг 13.2% 44.1% 759 г
альфа Каротин 1.059 мкг ~
бета Каротин 0.769 мг 5 мг 15.4% 51.5% 650 г
бета Криптоксантин 5.941 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.441 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 13% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 9.4% 3600 г
Витамин В4, холин 7.54 мг 500 мг 1.5% 5% 6631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 17.7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 19.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 10.982 мкг 400 мкг 2.7% 9% 3642 г
Витамин C, аскорбиновая 22.81 мг 90 мг 25.3% 84.6% 395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.58 мг 15 мг 3.9% 13% 2586 г
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 6% 5501 г
Витамин К, филлохинон 24 мкг 120 мкг 20% 66.9% 500 г
Витамин РР, НЭ 0.7639 мг 20 мг 3.8% 12.7% 2618 г
Ниацин 0.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.43 мг 2500 мг 11.9% 39.8% 838 г
Кальций, Ca 25.42 мг 1000 мг 2.5% 8.4% 3934 г
Кремний, Si 19.786 мг 30 мг 66% 220.7% 152 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 17.1% 1958 г
Натрий, Na 6.47 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 20093 г
Сера, S 15.14 мг 1000 мг 1.5% 5% 6605 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 15.1% 2216 г
Хлор, Cl 42.85 мг 2300 мг 1.9% 6.4% 5368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270.9 мкг ~
Бор, B 83.5 мкг ~
Ванадий, V 16.74 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 16.4% 2062 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 5% 6522 г
Кобальт, Co 4.521 мкг 10 мкг 45.2% 151.2% 221 г
Литий, Li 24.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.189 мг 2 мг 9.5% 31.8% 1058 г
Медь, Cu 115.03 мкг 1000 мкг 11.5% 38.5% 869 г
Молибден, Mo 5.611 мкг 70 мкг 8% 26.8% 1248 г
Никель, Ni 8.035 мкг ~
Рубидий, Rb 152.4 мкг ~
Селен, Se 0.44 мкг 55 мкг 0.8% 2.7% 12500 г
Стронций, Sr 4.08 мкг ~
Фтор, F 20.46 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 19550 г
Хром, Cr 5.81 мкг 50 мкг 11.6% 38.8% 861 г
Цинк, Zn 0.2561 мг 12 мг 2.1% 7% 4686 г
Цирконий, Zr 3.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.712 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.357 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.067 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.147 мг ~
Стигмастерол 0.088 мг ~
бета Ситостерол 0.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г составляет 29,9 кКал.

  • Порция = 340 гр (101.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГУР, ПОМИД, КАРТ, УКРОП, КИНЗА, ЛУК, 1 ПОР 340 Г

Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 20 %, калием - 11,9 %, кремнием - 66 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 11,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огур, помид, карт, укроп, кинза, лук, 1 пор 340 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ольга
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Катерина
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина Макс
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Куриные котлеты
Автор Елена Образцова
106.5
11.9
5
3.4
3
0 0
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
Автор Алла
72.5
10.1
2.7
1.3
12
0 0
Довга+
Автор ДЖЕЙХУН
69.7
4.3
2.6
6.3
7
10 12
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
13 214
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
17 154
ната М
29-05-2025
Попосила мужа сходить к овощному лотку - узнать це...
2 94