Рецепт Кабачковыей блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковыей блин

Кабачок 80 г
Псиллиум 5 г
Сыр Творожный Сливочный 50 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Яйцо куриное 105 г
Паштет из Лосося 40 г
Руккола 27 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковыей блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.2 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1045 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.7% 1086 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 14.6% 424 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.8% 7552 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.3% 1176 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2% 3051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.7 мкг 900 мкг 12.1% 7.5% 828 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.243 мг 5 мг 4.9% 3% 2058 г
Лютеин + Зеаксантин 283.979 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 5.4% 1146 г
Витамин В4, холин 81.45 мг 500 мг 16.3% 10.1% 614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 5.7% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 13.237 мкг 400 мкг 3.3% 2% 3022 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 3.3% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 8.89 мг 90 мг 9.9% 6.1% 1012 г
Витамин D, кальциферол 0.683 мкг 10 мкг 6.8% 4.2% 1464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 2.5% 2492 г
Витамин Н, биотин 6.37 мкг 50 мкг 12.7% 7.9% 785 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 6.8% 909 г
Витамин РР, НЭ 1.4119 мг 20 мг 7.1% 4.4% 1417 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.65 мг 2500 мг 7.2% 4.5% 1392 г
Кальций, Ca 35.1 мг 1000 мг 3.5% 2.2% 2849 г
Кремний, Si 8.343 мг 30 мг 27.8% 17.2% 360 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 1.5% 4162 г
Натрий, Na 51.86 мг 1300 мг 4% 2.5% 2507 г
Сера, S 59.22 мг 1000 мг 5.9% 3.7% 1689 г
Фосфор, P 73.9 мг 800 мг 9.2% 5.7% 1083 г
Хлор, Cl 60.27 мг 2300 мг 2.6% 1.6% 3816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 1.103 мг 18 мг 6.1% 3.8% 1632 г
Йод, I 6.63 мкг 150 мкг 4.4% 2.7% 2262 г
Кобальт, Co 4.609 мкг 10 мкг 46.1% 28.6% 217 г
Литий, Li 6.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.0906 мг 2 мг 4.5% 2.8% 2208 г
Медь, Cu 65.52 мкг 1000 мкг 6.6% 4.1% 1526 г
Молибден, Mo 3.929 мкг 70 мкг 5.6% 3.5% 1782 г
Никель, Ni 2.953 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 9.691 мкг 55 мкг 17.6% 10.9% 568 г
Фтор, F 22.27 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17961 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 3.1% 2008 г
Цинк, Zn 0.483 мг 12 мг 4% 2.5% 2484 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.351 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.382 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.55 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.083 г от 0.9 до 3.7 г 9.2% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.945 г от 4.7 до 16.8 г 20.1% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.434 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.024 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.348 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.527 г min 16.8 г 21% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.807 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.707 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Кабачковыей блин составляет 161,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.2 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕЙ БЛИН

Кабачковыей блин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 16,3 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 11 %, кремнием - 27,8 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Кабачковыей блин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковыей блин, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковыей блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы