Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Финики | 78 г |
Банан | 103 г |
Какао-порошок | 3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное | 113 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Миндальная мука | 30 г |
Мука пшеничная высшего сорта | 25 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.1% | 826 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.6% | 757 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 6.4% | 666 г |
Углеводы (общие) | 36.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.4% | 571 г |
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5040 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3% | 1400 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.5% | 776 г |
Витамин В4, холин | 71.89 мг | 500 мг | 14.4% | 6.1% | 696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 6.3% | 680 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 14.815 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 14.968 мкг | 50 мкг | 29.9% | 12.7% | 334 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8182 мг | 20 мг | 14.1% | 6% | 710 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.51 мг | 2500 мг | 16.1% | 6.8% | 621 г |
Кальций, Ca | 96.32 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.1% | 1038 г |
Кремний, Si | 42.713 мг | 30 мг | 142.4% | 60.6% | 70 г |
Магний, Mg | 69.22 мг | 400 мг | 17.3% | 7.4% | 578 г |
Натрий, Na | 60.11 мг | 1300 мг | 4.6% | 2% | 2163 г |
Сера, S | 74.8 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.2% | 1337 г |
Фосфор, P | 239.1 мг | 800 мг | 29.9% | 12.7% | 335 г |
Хлор, Cl | 74.39 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.156 мг | 18 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.8% | 2311 г |
Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 14.7% | 289 г |
Литий, Li | 1.652 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0589 мг | 2 мг | 52.9% | 22.5% | 189 г |
Медь, Cu | 260.41 мкг | 1000 мкг | 26% | 11.1% | 384 г |
Молибден, Mo | 6.757 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.1% | 1036 г |
Никель, Ni | 4.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.576 мкг | 55 мкг | 28.3% | 12% | 353 г |
Стронций, Sr | 13.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15905 г |
Хром, Cr | 10.57 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9% | 473 г |
Цинк, Zn | 1.2466 мг | 12 мг | 10.4% | 4.4% | 963 г |
Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.892 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.094 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | min 16.8 г | 9.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с финиками составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 32.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|