Рецепт Лаваш с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом и зеленью
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Листья салата | 40 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Творог Мягкий 0,1% | 125 г |
| Сыр Светаево | 52.8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11% | 655 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 16.09 мг | 500 мг | 3.2% | 2.3% | 3108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.061 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3976 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 7.7% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9726 мг | 20 мг | 4.9% | 3.5% | 2056 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.38 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2797 г |
| Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3864 г |
| Кремний, Si | 0.984 мг | 30 мг | 3.3% | 2.4% | 3049 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2528 г |
| Натрий, Na | 158.43 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.7% | 821 г |
| Сера, S | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5058 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 3.1% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 257.55 мг | 2300 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2284 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 11.2% | 640 г |
| Медь, Cu | 50.75 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.7% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.9% | 1460 г |
| Никель, Ni | 0.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.856 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
| Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.2731 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.077 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и зеленью составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Лаваш с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 11,2 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 15,6 %
Чем полезен Лаваш с творогом и зеленью
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карпаччо из курицы
- Nussecke BÜSCH
- Хлеб "РОСТОК"
- мини сушки с маком
- Шампиньоны жареные
- Шакшука
- Стрипсы
- Хлеб эльф
- Гуляш свинина
- Каймак
- Суперфуд
- Запечённая белая рыба с травами
- Тортилья со вкусом сыра
- Хлебцы фитнес
- Сыр плавленный Виола
- Хлеб из клетчатки
- Салат овощной с маслом оливк и зелен
- Ветчина сочная Мираторг
- Котто свинина
- Хлеб аксай
- Вареная грудка куриная
- Вареники с клубникой Germes
- Печень по-строгановски с гречей
- Хлеб лента
- Щетка 25 мая
- Лимонад Мохито
- Наполеон мой
- Сыр Пармезан Dolche 40%
- Белковый салат
- Порошковая масса из пророщенного овса
- Хлебцы с авокадо, зеленью, форелью
- тыквенные чипсы
- Гороховые спагетти
- Курица в сливочно-овощном соусе
- Холодец с печенью.
- Протеинов пирожное шрко удов energo
- Творог стм
- Боул с крабом и зеленью NYU
- Цикорий порошок
- Паста с беконом
- Салат с говядиной любовь и коварство
- Хлеб ржаной отр
- Греческий йогурт грецкий орех и мёд teos
- Юккедян
- Куриный салат со свежим огурцом
- Тартифлет
- Майонез бай
- Томат бай
- Лаваш с творогом и сыром и укропом
- Шок паста без сахара
- Куриный фарш жареный
- Сметана кц
- Ряженка агр
- Сыр адк
- Cottage cheese 0 %
- Скумбрия ULAN
- Протеин Макслер
- FoodTaxi Пицца Фреш с цыпленком 30 см 615 грамм (7)
- Манты с картошкой
- Брусничный конфитюр
- Сукияки_2025
- Творог4% Белоус
- смесь овощная (брокколи, стручковая фасоль)
- Чай фруктовый
- Хлебец рисовый
- Тефтели с чесноком и сыром
- Пюре овощное
- Пряники из батата
- Салат с яйцом
- Яичница сомидором и сыром
- Мясо цыплят-бройлеров (без кожи и без кости) охлажденное
- Хз
- Ahi Tuna Тунец
- Тунец жареный
- куриный крем-суп
- Коктейль ф1+ PDM(2) milk
- Рис с говядиной
- Кашья
- Запеч стручк, цв, шпин, масло
- Чечевичная похлебка
- Салат с вялеными томатами и горошком
- Салат из огурцов помидоров и пекинской капусты
- Рагу 5
- Лимонад груша яблоко
- Желудки индейки тушеные
- Мясо цыплят-бройлеров (без кожи и без кости)
- Клубничный пирог с кокосовой стружкой
- Мармелад жевательный "дЖу-дЖу-дЖув" в форме медвежат
- Сок яблочный
- Суфле яблочное (желатин)
- Индейка с грибами
- Рассольник
- Котлеты рыбные
- Бутер змий
- Свиная лопатка, филе куриное с батоном
- Печень Т
- Смузи банан клубника яблочный сок груша
- Филе куриное
- Нектар из жимолости
- B-complex
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и зеленью, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
