Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры черри, томаты | 233 г |
Огурец грунтовый | 479 г |
Салат (латук) | 450 г |
Тунец Филе-Кусочки | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 15.9% | 2533 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 4.1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 24.4% | 1667 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 48% | 851 г |
бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 51.6% | 789 г |
Ликопин | 742.269 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 12.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 7.3% | 5708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 11% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 18.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 20.082 мкг | 400 мкг | 5% | 20.3% | 1992 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 62.6% | 648 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 12.6% | 3268 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.9% | 8621 г |
Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 172.8% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5721 мг | 20 мг | 2.9% | 11.8% | 3496 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 28.9% | 1417 г |
Кальций, Ca | 37.47 мг | 1000 мг | 3.7% | 15% | 2669 г |
Кремний, Si | 22.593 мг | 30 мг | 75.3% | 306.1% | 133 г |
Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 21.5% | 1874 г |
Натрий, Na | 6.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 2% | 18950 г |
Сера, S | 8.01 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.3% | 12484 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 16.7% | 2454 г |
Хлор, Cl | 26.79 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.9% | 8585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 357.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 11% | 3651 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 10.6% | 3836 г |
Кобальт, Co | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 72% | 565 г |
Литий, Li | 13.986 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 39.4% | 1032 г |
Медь, Cu | 89.68 мкг | 1000 мкг | 9% | 36.6% | 1115 г |
Молибден, Mo | 3.519 мкг | 70 мкг | 5% | 20.3% | 1989 г |
Никель, Ni | 1.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 17134 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 24814 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 26.8% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.2106 мг | 12 мг | 1.8% | 7.3% | 5698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|